ไหล่กลมสวยด้วยท่าง่ายๆ

Men's Fitness EditorTraining

หลาย ๆ คนอยากมีไหล่ที่กลมสวยแต่ทำยังไงก็ไม่ได้ทรงสักที ซึ่งอาจเกิดจากการละเลยท่าที่สร้างกล้ามเนื้อช่วงไหล่หลัง หรือยกด้วยน้ำหนักที่เบาไป โฟกัสไม่โดนจุด เราขอแนะนำท่านี้

Bent over side lateral

27.-dumbell-bentover-lateral-raise-30-best-shoulder-exercises-of-all-time-shoulders

วิธีปฏิบัติ
1. มือถือดัมบ์เบลทั้ง 2 ข้าง
2. ยืนตรง ย่อขา และ บล็อคหลังก้มลงมาดังภาพ
3. ดีงดัมบ์เบลขึ้นมาโฟกัสบริเวณไหล่หลัง และศอก (ดูองศาของศอก) ดึงขึ้นหายใจออก
4. ลดดัมบ์เบลสู่ระดับเดิม หายใจเข้า

ข้อดีคือ
1. ท่านี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่บริเวณหัวไหล่ได้ดี
2. ใครที่มีปัญหาเรื่องปวดข้อมือท่านี้ก็ไม่มีผลมากนัก
3. การปรับท่าใหม่ ๆ อยู่เสมอจะช่วยเรื่องความท้าทายใหม่ ๆ
4. ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ มัดเล็กมัดน้อยที่ไม่ค่อยได้ออกแรงทำให้ กล้ามเนื้อไหล่มีการพัฒนาเพิ่มขึ้น