ไม่ค่อยมีเวลา? ลองดู 5 ท่าเสริมแกร่งทั่วร่าง

Men's FitnessTraining

มีท่าออกกำลังกายไม่กี่แบบที่ให้ทั้งความแข็งแรง พละกำลัง ความหยืดหยุ่น และความอึด ถ้าคุณจะต้องรีบอาบน้ำแต่งตัวเพื่อไปให้ทันเวลานัด และคุณมีเพียง 30 นาทีในยิม เราลองมาดูท่าเหล่านี้กันครับ

hex_bar_deadlift_main

1. Hex Bar Deadlift

ต่างจากการเดดลิฟท์ปกตินิดหน่อยตรงที่ท่านี้คุณจะใช้กล้ามเนื้อถึง 90 เปอร์เซ็นต์ในร่างกาย ซึ่งเหมาะมากในการสร้างกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น และยังเป็นท่าที่นักอเมริกันฟุตบอลนิยมฝึกกันเป็นประจำอีกด้วย

15-workouts-burpee-main-new

2. Burpee

อีกหนึ่งท่านิยมในบูทแคมป์ ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและยังช่วยในเรื่องคาร์ดิโอไปในตัว อีกทั้งยังเพิ่มความอึดให้กับคุณ เพราะการทดสอบทางฟิตเนส ผู้ใดที่ทำท่านี้ได้มากจำนวนครั้งมากที่สุดในระยะเวลาที่กำหนดคือผู้ที่มีปอดแข็งแรงมาก

101-best-workouts-the-best-total-body-cardio-workout-overhead-lunge

3. Over Head Lunge

เพิ่มเวทไปที่มือสักหน่อย ท่านี้จะช่วยบาลานซ์แขนและขา เสริมแกร่งให้แกนกลางลำตัว เหมาะมากที่จะสร้างสมดุลให้กับร่างกาย เพื่อไปพัฒนาต่อในกระบวนการยกของเราแบบปกติ

power_snatch_from_hang_main

4. Snatch

อีกหนึ่งท่าคลาสสิกที่นิยมแข่งขันในโอลิมปิก ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและยังช่วยเพิ่มขนาดให้ด้วย เพราะการยกท่านี้จะต้องออกแรงกระชากบาร์เบลขึ้นมาและอยู่ในท่าที่ค้างไว้ ทำให้โดนกล้ามเนื้อมัดใหญ่เต็มๆ

plyo_pushup_main_1

5. Pylo Pushup

เพิ่มความใหญ่และแน่นให้กับหน้าอก เพราะการวิดพื้นปกติจะทำให้คุณได้เรื่อง อก ไหล่ แขน หลังบน อยู่แล้ว แต่การที่คุณระเบิดแรงเพื่อที่จะผลักตัวคุณให้ลอยนั้นมีความยากและเข้มข้นมากกว่า