ในวันที่ยิมคนเยอะ…เราจะทำอย่างไรดี

Men's Fitness EditorTraining

ไม่ว่าคุณจะมีเวลาเข้าฟิตเนสน้อยแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นช่วงไหนของปี หยุดสั้นหรือหยุดยาว จะต้องมีคนมาเข้าใช้บริการที่ฟิตเนสตลอดเวลา ยิ่งบางวันคนเยอะมาก แน่นอนว่าคงจะสร้างความรำคาญใจ เพราะเผลอวิ่งไปหยิบดัมเบลแป๊บเดียว หันกลับมาก็มีคนแย่งม้านั่งไปซะแล้ว บางทีก็ทำให้เราเซ็งได้ง่ายๆ เหมือนกัน

แน่นอนว่าพอพวกเขาเล่นกันสักพักก็ไป แต่เวลาเห็นยิมที่มีคนบางตารู้สึกเหมือนสวรรค์เหลือเกิน หากเราก็ไม่ควรจะเสียเวลารอขนาดนั้น ลองวิธีนี้ดู ตัวอย่างง่ายๆ โดยลองแบ่งเป็น 3 วัน วันแรกเล่นพวกที่เป็นบาร์ วันที่สองเล่นพวกม้านั่ง และวันที่สามนั่งเล่นที่พื้น ซึ่งมันจะดูเร่งรีบมากหากมีคนจ้องต่อคิวเราอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนน้ำหนัก การพัก มองหน้ากันไปมองหน้ากันมา เพราะฉะนั้นอย่าลืมโยนผ้าเช็ดหน้าไว้ตรงม้านั่ง บอกเป็นนัยว่า ม้านั่งนี้มีเจ้าของ แล้วลุยกับคำแนะนำของเรา

วางแผน
อย่าพยายามวิ่งไปทั่วยิมเพื่อเล่นท่าต่างๆ ลองรวบรวมท่าที่ใช้เครื่องมือเดียวกัน เช่นการเล่นแขนกับหัวไหล่ที่คุณอาจใช้ดัมเบลเหมือนกัน หรือหากคุณเล่น Bench Press ที่ม้านั่ง คุณอาจเล่นท่า Step Ups ควบคู่ไปด้วย แต่จำไว้เสมอว่าท่าที่เล่นทั้งสองต่อกันไม่ควรเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน (เพราะคุณจะไม่มีเวลาพัก) ซึ่งถ้าหากคุณวางแผนมาอย่างแม่นยำแล้วละก็ คุณจะประหยัดเวลาในยิมไปได้มากโขเลยทีเดียว

น้ำหนักไหนก็ยกได้
แน่นอนว่าการยกเวทของคุณบางทีต้องมีการเพิ่ม-ลดน้ำหนักเพื่อความเข้มข้นของโปรแกรม สมมติว่าปกติเรายกท่า Curl 10 ครั้งด้วยน้ำหนัก 12 กิโลกรัม แต่บังเอิญว่าดัมเบลนั้นมีคนใช้อยู่ เราอาจเปลี่ยนเป็นดัมเบลน้ำหนัก 14-16 กิโลกรัม แล้วลดจำนวนให้เหลือ 6-8 ครั้งพอ แต่อย่าลืมว่าเราไม่จะเป็นต้องลดน้ำหนักไปเสียทุกท่า เพราะหากท่าอื่นๆ มีอุปกรณ์ที่ยังไม่มีใครใช้ คุณก็ยังคงกลับมายกปกติได้

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH