แค่ 45 นาที ก็เปลี่ยนหุ่นคุณให้เท่ได้

Men's Fitness EditorTraining

หากคุณกำลังอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองในปี 2017 โปรแกรมนี้เป็นจุดเริ่มต้นง่ายๆ เพียง 90 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเราคิดว่าคุณเองก็ทำได้ เพราะนี่เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณใหญ่และชัดเจนขึ้นได้อย่างแน่่นอน

 

_main_atpulldown1. LAT PULLDOWN
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main2_shoulderpress2. SHOULDER PRESS
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main2_squat3. SQUAT
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main_romaniandeadlift4. ROMANIAN DEADLIFT
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main2_benchpress5. BENCH PRESS
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main2_bentoverrow6. BENTOVER ROW
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main_legpress7. LEG PRESS
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

 

_main2_glutehambridge8. GLUTE-HAM RAISE
จำนวนเซ็ต: 3
จำนวนครั้ง: 8-15

แต่ละท่ายก 8-15 ครั้งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเราคืออะไร หากอยากจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ให้ยกน้ำหนักน้อยแต่เน้นจำนวนครั้ง หากอยากจะเพิ่มความแข็งแรง ให้ยกน้ำหนักเยอะแต่จำนวนน้อย พักระว่างท่าให้น้อยที่สุด เล่นต่อกันให้ครบทุกท่านับเป็น 1 เซ็ต และเล่นให้ครบ 3 เซ็ต

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH