เล่น Bench Press อย่างไรไม่ให้เจ็บไหล่?

Men's Fitness EditorTraining

สิ่งที่คุณหลายคนอาจจะเคยประสบปัญหากันมาบ้างแล้วกับอาการบาดเจ็บเรื้องรังจากการออกกำลังกาย วันนี้เรามีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณคลายปัญหานี้ไปได้บ้าง

อันที่จริงแล้วสิ่งแรกที่คุณควรสังเกตเลยก็คือ ท่าเล่นของคุณนั่นเอง เพราะการใช้ท่าผิดคือสาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะกับการเล่น Brench Press โดยปกติคนส่วนมากจะกางข้อศอกออก 90 องศา ถึงแม้ว่าวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออกได้ดี แต่ผลเสียที่ตามมาคือ Rotator Cuff เสียหายแถมยังมีอาการเจ็บไหล่อีกด้วย

วิธีแก้: ลองทำตามเทคนิคของ Chris Duffin แชม์ยกน้ำหนักเจ้าของสถิติระดับโลกดู เขาแนะนำว่าคุณควรใช้กล้ามเนื้อปีกให้เป็นประโยชน์ อาทิเช่น เมื่อคุณยกบาร์ออกจากที่วางให้คุณเกร็งปีกและสะบักอย่างแรง ไหล่จะถูกดึงลงและบีบเข้าสร้างฐานที่มั่นคง พยามเกร็งแกนลำตัวเอาไว้ตลอด หากคุณสามารถทำได้หละก็ คุณจะยกน้ำหนักได้มากขึ้น 5% เลยทีเดียว แต่ยังมีอีกหนึงวิธีง่ายๆ เพียงคุณหนีบข้อศอกเข้ามา 45 องศาขณะดันบาร์ขึ้น แค่นี้การยกของคุณก็จะเป็นมิตรกับไหล่มากขึ้นแล้วครับ