เริ่มต้นการดึงข้อด้วย 3 วิธีนี้

Men's Fitness EditorTraining

การดึงข้อนั้นเป็นอะไรที่แสนยากเย็นสำหรับผู้ที่ไม่เคยดึงมาก่อน เราลองมาดูเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นกัน

1. ลองใช้ผ้าพันมือ
การกำมือกับบาร์ให้มั่นคงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้เราสามารถถ่ายแรงได้โดยตรง เพราะมือใหม่หลายๆ คน ถ้าจับบาร์มือเปล่า (ยิ่งเป็นเหล็กหรือสเตนเลส) อาจลื่นเกินกว่ามือจะรับน้ำหนักได้ และทำให้เราเปลืองแรงไปกับการทรงตัว

2. ลองทำกลับกัน
ปกติเราจะดึงจากล่างขึ้นบน แต่ถ้าเราไม่ไหว ให้ลองมองหาบาร์ที่ไม่สูงเกินไปและใช้วิธีกระโดดจับบาร์โดยให้บาร์อยู่เกือบๆ ระดับหน้าอก แล้วจึงผ่อนแรงกลับมาอยู่ในท่าปกติโดยโฟกัสไปที่กล้ามเนือแขน ไหล่ และหลัง เพื่อฝึกความคุ้นชินเสียก่อน

3. คู่หู
หากจำนวนครั้งที่คุณทำได้มากที่สุดคือ 10 ครั้ง ให้เพื่อนคุณลองช่วยดันให้คุณดึงเพิ่มขึ้นได้อีก 2-3 ครั้ง นั่นจะเป็นการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ หากคุณทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ คุณอาจพบว่าคุณสามารถดึงได้ถึง 20 ครั้งโดยไม่พักเลยทีเดียว

อย่าลืมว่าทั้งนี้ทั้งนั้นคุณอาจเริ่มต้นได้ 1 ครั้ง หรือ 3 ครั้ง แต่เราอยากจะบอกคุณว่า ไม่เป็นไร เพราะทุกคนก็เริ่มจากจุดนี้ทั้งนั้น

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH