เข้าฟิตเนสวันแรกทำอย่างไรดี

Men's Fitness EditorTraining

การเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรกอาจทำให้เรารู้สึกเป็นกังวลบ้าง การอยู่ท่ามกลางมนุษย์กล้ามที่ยกเวทกันเป็นว่าเล่น เสียงเวทกระทบพื้น คนวิ่งจนตัวเปียก อาจทำให้เราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากอะไรก่อนดี เราอยากจะบอกคุณว่าไม่เป็นไรหรอก ทุกคนเคยผ่านจุดนี้กันมาก่อน เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้วันแรกของคุณในฟิตเนสเป็นอีกหนึ่งวันดีๆ ที่คุณอยากจดจำ

dont_over_do_it

Don’t over do it
วันแรกของคุณต้องอย่าหักโหม คุณไม่รู้หรอกว่าจะยกได้กี่ทีหรือกี่เซ็ต มองหาน้ำหนักที่เข้ากับตัวเองและค่อยๆ ยกให้ถูกท่า หากคุณหักโหมตั้งแต่วันแรก อาการบาดเจ็บอาจถามหาได้ง่ายๆ

start_with_this

Start with this
วันแรกให้ลองยกแบบ Total body โดยโฟกัสที่สี่ท่านี้ Squat, Deadlift, Overhead press และ Bench Press ซึ่งทั้งหมดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย สิ่งที่สำคัญกว่าการใส่น้ำหนักเข้าไปมากๆ คือ โฟกัสว่าท่าที่ยกนั้นถูกต้องหรือไม่

write_everything_down

Write everything down
จดทุกอย่างใส่สมุดเล่มเล็กๆ ไม่ว่าจะเป็นชื่อท่า จำนวนครั้ง และจำนวนเซ็ต เพราะข้อมูลในสมุดเล่มนี้จะช่วยเป็นแรงบันดาลใจให้คุณสามารถทำได้ดีขึ้นกว่าเดิมในสัปดาห์ถัดๆ ไป

dont_forget_protein

Don’t forget protein
อย่าลืมซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วยสารอาหารจากโปรตีน หากคุณกินไข่ หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ ไม่พอ เพราะร่างกายอาจยังไม่ชิน ดังนั้นควรมองหาอาหารเสริมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้เติบโตอย่างเต็มที่

ask_for_help

Ask for help
อย่ามัวแต่กลัวเสียฟอร์มเหล่าบรรดาเทรนเนอร์ที่อยู่ในยิม หากเซ็ตสุดท้ายคุณยกไม่ไหว ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา นักกีฬาชั้นนำทุกคนต่างก็มีผู้ช่วยอยู่เบื้องหลังทั้งนั้น

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH