Fun Fact with The Experts: ก็อ้วน! แต่…อยากเล่นบอดี้เวท ต้องทำอย่างไร?

Men's Fitness EditorTraining

Body Weight! 

ปัญหาคาใจของใครหลายๆคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ก็คนมันอ้วน แต่อยากเล่นบอดี้เวทต้องทำอย่างไร? แล้วจะเล่นได้หรือไม่? วันนี้เรามีคำแนะนำจาก มาร์ก แอ๊บบอท Men’s Fitness Outdoor Sportsman Expert มาฝากคุณกันครับ


อยากเล่นบอดี้เวท แต่มีน้ำหนักเกือบ 100 กิโล ผมสามารถเล่นบอดี้เวทได้หรือไม่? แล้วมีข้อจำกัดอะไรไหม? สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมากอย่างผม

สำหรับผมนะ ไม่ว่าจะคุณจะหนักเท่าไหร่ก็สามารถเล่นบอดี้เวทได้ เพียงแต่ว่าจำนวนการเล่นมันอาจจะน้อยหน่อย เพราะมันต้องใช้แรงต้านในการออกกำลังกาย คือถ้าเป็นคนที่เล่นเวท เค้าจะใช้เวทเพื่อที่จะเป็นแรงต้านถูกไหม? แต่ถ้าเราเล่นบอดี้เวท มันก็จะเป็นน้ำหนักของเราที่จะเป็นแรงต้านแทน ทีนี้ถ้าหาคุณน้ำหนักเยอะมันก็จะค่อนข้างยากกว่านิดหน่อย ถ้าคุณหนัก 100 กิโลกรัม นั่นหมายความว่าคุณจะต้องดึง 100 กิโลกรัมขึ้นมา ซึ่งมันจะเหนื่อยมากกว่าคนอื่นที่เขามีน้ำหนักน้อยกว่า และในสำหรับบางท่าคุณอาจจะทำไม่ได้เลยหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเล่นบอดี้เวทไม่ได้นะ คุณก็ยังสามารถเล่นได้ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ผมอยากจะแนะนำ คือ คุณอาจจะต้องหาตัวช่วยหน่อย อาจจะเป็นยางยืดออกกกำลังกาย หรือเล่นเวทเทรนนิ่งกับเครื่องแทน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเล่นบอดี้เวทด้วยท่างัดข้อ คุณสามารถเล่นเวทท่า Lats Pull Down แทนได้เพราะเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน”

“แต่ไม่ว่าจะอย่างไรสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ อย่าเล่นเพียงแค่ 2-3 ท่า คุณต้องเล่นหลายๆท่าออกกำลังกาย เพราะว่าอะไร? เพราะในร่างกายของเรามีกล้ามเนื้ออยู่หลายมัด ถ้าหากคุณเล่นเพียงแค่ ซิดอัพ หรือวิดพื้นเพียงแค่สองอย่าง คุณก็จะได้แค่กล้ามเนื้ออก หลังแขนและกล้ามท้อง แต่คุณจะไม่ได้ส่วนอื่นเลย เพื่อให้ร่างกายของคุณบาลานซ์คุณควรที่จะเล่นให้ได้ครบทุกส่วนครับ” – มาร์ก แอ็บบอท Men’s Fitness Outdoor Sportsman Expert