อยากเล่นขาแต่ไม่อยากก้นใหญ่ ต้องทำอย่างไร?

Men's Fitness EditorTraining

หากคุณกำลังลังเลว่าจะเล่นขาท่าไหน ต้องทำอย่างไรไม่ให้ไปขยายก้นแทนแล้วหละก็วันนี้เรามีคำตอบดีๆ จาก “โค้ชนพนพดล เล็กรุ่งเรืองกิจ” ผู้เชี่ยวชาญด้าน Sport Conditioning และ Functional Training ผู้ก่อตั้ง D-FitT Studio มาฝากกันครับ

หากหมายถึงการฝึกขาในท่า Squat, Lunge และ Leg Press ซึ่งเป็นท่าฝึกหน้าขาและก้นไปพร้อมกัน แต่ผู้ฝึกต้องการเน้นเฉพาะที่กล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps) ก็มีท่าฝึกอย่างเช่น ท่า Leg Extension เป็นท่าฝึกแบบไอโซเลต (Isolate) จะใช้กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มหน้าขาเท่านั้น (แต่ต้องอาศัยอุปกรณ์) หากผู้ฝึกไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวก็มีท่าฝึกอย่าง Sissy Squat (ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาที่เข่า) และ Wall Squat (ค่อนข้างปลอดภัยกับทุกกลุ่มผู้ฝึก) ซึ่งจะเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขา เริ่มต้นที่ 10-12 ครั้ง จำนวน 2 เซ็ต/ท่าฝึก ส่วน Wall Squat กำหนดเป็นเวลา เช่น 20-30 วินาที/เซ็ต หากรู้สึกว่าง่ายไปให้เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มเซ็ต