หยุดออกกำลังกายนานเท่าไหร่หุ่นถึงเริ่มพัง? และหากอยากลดเวลาเทรนลงทำได้หรือไม่?

Men's Fitness EditorTraining

มันไม่ผิดหรอกที่คุณต้องหยุดออกกำลังกาย และไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรนั้นสิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงอยู่เสมอคือเรื่องสุขภาพ แต่ว่าหยุดอออกกำลังกายนานเท่าไหร่หุ่นถึงเริ่มย้วยล่ะ? และยิ่งช่วงปลายปีงานงอกให้เคลียร์ตรึมลดเวลาเทรนน้อยลงได้หรือไม่? หุ่นจะเฟิร์มไหม? วันนี้เรามีคำตอบจาก โค้ชฟาน ศรีไตรรัตน์ มาสเตอร์เทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งฟิตเนสแนวฟังก์ชั่นนัลเทรนนิ่ง Twist Fitness & Conditioning Bangkok และ Active Parc มาฝากกัน

ทุกคนมีโอกาสที่จะพัก ไปเที่ยว หรือป่วย ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ละคนจะเสียความฟิตแตกต่างกันแล้วแต่ระดับความฟิตเริ่มต้น แต่ส่วนใหญ่ถ้าหยุดออกกำลังกายประมาณสองอาทิตย์ก็กระทบกับกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอแล้วครับ ผมเคยเจอผลการศึกษาว่าถ้าหยุดออกกำลังกายประมาณแปดสัปดาห์ ผลเสียคือระดับความฟิตจะลดลง 20% ทางดีที่สุดเราควรที่ขยับตัวนิดๆ หน่อยๆ ในแต่ละวันดีกว่าหยุดไปเลย ซึ่งถ้าต้องเลือกระหว่าง Cardio หรือ Strength training เราควรที่เลือกอย่างหลัง เพราะระบบ Cardio จะใช้เวลานานกว่าที่จะลดลงผมมีข้อคิดฝากให้ว่าถ้าเราหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งสัปดาห์ เราควรใช้เวลาสองสัปดาห์เพื่อดึงความฟิตกลับมาสู่ระดับก่อนที่เราหยุดไป ดังนั้นถ้าเราหยุดไปเป็นเวลาหลายเดือน เราก็ควรให้เวลาร่างกายในการฝึกฝนจะได้ไม่เจ็บตัว หรือไม่สบายหากเรารีบเร่งออกกำลังกายหนักและเร็วเกินไปครับ