สุดยอดวิธีเบิร์นไขมันง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

Men's FitnessTraining

‘คิดจะเบิร์นต้องคาร์ดิโอ’

หากคุณต้องการเบริ์นไขมัน วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคงหนีไม่พ้นการคาร์ดิโออย่างแน่นอน เพราะการคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่เน้นกระตุ้นการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และช่วยเร่งระบบเผาผลาญของคุณให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญคุณสามารถทำคาร์ดิโอง่ายๆได้โดยไม่จำเป็นต้องไปยิม เพียงแค่คุณมีรองเท้าผ้าใบสักหนึ่งคู่ แล้วออกไปวิ่ง! การวิ่งเป็นการคาร์ดิโอที่ทรงพลังอย่างหนึ่ง แต่เพื่อเพิ่มความหนักให้กับการวิ่งของคุณ เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายโดยการ ‘วิ่งขึ้น-ลงบันได’

จากผลการทดลองของ มหาวิทยาลัย McMaster ในประเทศแคนนาดาพบว่า การวิ่งขึ้น-ลงบันไดเพียง 60 วินาที เป็นเวลา 3 รอบ สามารถเพิ่มอัตราการไหลเวียนของอ็อกซิเจนในเลือดขึ้น 7% เมื่อเทียบกับการใช้จักรยานออกกำลังกายด้วยเวลาเท่ากัน

นอกจากนี้การวิ่งขึ้น-ลงบันไดเป็นการ interval training ที่ดีนอกจากจะเพิ่มความหนักให้กับการวิ่งของคุณแล้ว คุณสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่คุณวิ่งขึ้นลงบันไดบ้านของคุณวันละ 10 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกับการมีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง และกล้ามขาที่ทรงพลังเพิ่มขึ้นด้วย

หลังจากอ่านจบแล้ว สวมรองเท้าแล้วออกไปคาร์ดิโอวิ่งขึ้น-ลงบันไดกันครับ