ท่าบริหารสร้างกล้ามฟิตแน่นภายใน 10 นาที

Men's Fitness EditorTraining

จริงหรือไม่ที่ต้องใช้เวลาเทรนนิ่งอย่างต่ำ 30 นาที แล้วถ้าหากอยากมีกล้าม แต่ไม่มีเวลาเทรนนิ่ง! จะต้องทำอย่างไร?

วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายที่จะมาช่วยสร้างความฟิต เสริมความแข็งแกร่ง และเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อแขนของคุณให้ใหญ่ยิ่งกว่าเดิมด้วยเวลาเพียง 10 นาที! โดยการเล่นทั้งหมดนี้จะเน้นบริหารส่วน Bicep Tricep และ Forearms ของคุณ ว่าแล้วมาเริ่มกันเล่นกันเลยครับ


The Best Arm Workout Under 10 Minutes

Ez-Bar Preacher Curl

Body Part: Biceps

‘1 เซ็ต เล่น 6-8 ครั้ง

ปรับระดับความสูงของ preacher bench ให้ต้นแขนแตะด้านบนม้านั่ง งอศอก งัดบาร์ EZ-Curl ขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง ความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ พยามให้ต้นแขนแตะที่พนักพิงเสมอ

Hammer Curl

Body Part: Arms

‘1 เซ็ต เล่น 6-8 ครั้ง

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ยกศอกขึ้นแนบลำตัว  ทำมุมตั้งฉากกับพื้น

Tricep Extension

Body Part: Arms

‘1 เซ็ต เล่น 6-8 ครั้ง

เริ่มต้นด้วยท่าพุชอัพ วางแขนเรียบกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง เกร็งหน้าท้อง ดันลำตัวขึ้นให้เป็นเส้นตรงขนานกับพื้น แขนเหยียดตรึง

DIP

Body Part: Upper Body / Tricep

‘1 เซ็ต เล่น 10-12 ครั้ง

โหนบาร์ ให้ลำตัวอยู่เหนือบาร์ กดลำตัวลงให้มากที่สุด ให้ต้นแขนขนานกับพื้น

Farmer’s Walk

Body Part: Forearms

‘1 เซ็ต เดินไปกลับ 1 รอบ

เลือกน้ำหนักดัมเบลล์ให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถถือได้ ยืนตรง ดันอกไปด้านหน้า เดินในท่านี้ไปกลับจนสุดมุมห้อง หรือประมาณ 30 วินาที