ท่าคาร์ดิโอสำหรับคนขี้เกียจวิ่ง

Men's Fitness EditorTraining

บางทีหลังจากที่ยกเวทมาเหนื่อยๆ เราคงขี้เกียจขึ้นไปวิ่งบนลู่ ได้แต่มองดูนาฬิกาที่ผ่านไปอย่างช้าๆ แต่เราอยากจะบอกคุณว่า คาร์ดิโอจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ซึ่งเราพยายามหาอะไรที่มันสนุกกว่า ซึ่งแต่ละท่า เป็นท่าที่เบิร์นและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. Sled Push/Pull – ท่าดัน/ลาก (ด้วยเชือก) รางเหล็ก
ดันรางเหล็กไปจนสุดเส้นเชือก จากนั้นวิ่งกลับมาที่จุดเริ่มต้นและดึงรางเหล็กกลับมาด้วยเชือก ทำทั้งหมด 10 รอบ พัก 10 วินาทีในแต่ละรอบ และให้เพิ่มแผ่นเหล็กเข้าไปทุกๆ 3 รอบ

2. Weighted Box Jumps
ถือเวทหรือดัมเบล ยืนแยกขาให้พอประมาณกับช่วงไหล่ และกระโดดขึ้น-ลงกล่องให้เร็วที่สุดภายใน 1 นาทีโดยกระโดดให้ได้อย่างน้อย 15 ครั้ง พักระว่างเซ็ต 45 วินาที ทำทั้งหมด 10 รอบ

3. Battle Ropes
กำเชือกและสะบัดให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ โดยทำ 40 วินาทีต่อเซ็ต พัก 20 วินาทีระหว่างเซ็ต และทำทั้งหมด 10-15 นาที

4. Sledge Hammer to Tire
ถือค้อนทุบยางรถยนต์ (หรือแผ่นยาง) ให้ถือค้อนในตำแหน่งปลาย และทุบโดยใช้วงสวิงปานกลาง ทำ 40 วินาทีต่อเซ็ต พัก 20 วินาทีระหว่างเซ็ต และทำรวมกันทั้งหมด 10 นาที

5. Tire Flips
การพลิกยางรถ เป็นอีกท่าที่อยากแนะนำ โดยเวลาพลิก ให้เชิดอกขึ้นและกระดกบั้นท้ายเล็กน้อย ทำเซ็ตละ 15 ครั้งใน 1 นาที ทำรวมกันทั้งหมด 10 นาที ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH