ต้องออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ถึงจะพอดี?

Men's FitnessTraining

ในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะขาดไปไม่ได้เลยคือ การโฟกัสกับเป้าหมายและผลลัพธ์ของรูปร่างที่คุณต้องการจะเป็น และนี่คือหัวใจหลักของจำนวนครั้ง และความถี่ที่คุณต้องทุ่มเทให้กับร่างกายของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่คุณต้องการ ไม่ว่าคุณอยากจะมีหุ่นลีนสวย หรือ หน้าท้องที่แบบราบ รวมทั้งซิคแพค หรือแม้กระทั่งเบิร์นไขมันอ้วนๆของคุณออกไปซะ และไม่ว่าการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็ตาม สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะระลึกไว้เสมอนั่นก็คือ คุณต้องออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะถ้าต่ำกว่านั้นผลลัพธ์ของการมีกล้ามสวยๆคงมาถึงได้ยาก วันนี้เราจะมาบอกปริมาณ และความถี่ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณกันครับ

Fat Loss & Cutting
หากเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนัก และต้องการรีดไขมันส่วนเกินออกไป ภายในหนึ่งอาทิตย์คุณควรจะออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 ถึง 4 วัน คุณควรจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายพร้อมกันทุกสัดส่วน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเยอะๆ เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญของคุณให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณอาจจะเล่นคาร์ดิโอแบบเบาๆ สลับกับการเล่นเวทเทรนิ่ง โดยอย่าลืมว่าอย่าหักโหมคุณต้องหาเวลาให้ร่างกายพักผ่อนด้วย

Size Up
ถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณจะต้องโฟกัส คือ ความสม่ำเสมอในการเล่นเวทเทรนิ่ง คุณควรจะเล่นให้ได้ 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ และควรบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน โดยคุณอาจจะแบ่งการเทรนิ่งของแต่ละสัดส่วนออกเป็น 5 วัน เช่น วันที่1 บริหารส่วนหลัง วันที่2 กล้ามอก วันที่3 กล้ามเนื้อขา วันที่4 บริหารส่วนไหล่ และวันที่ 5 กล้ามแขน สลับกันไป

Strength
เพื่อสร้างความแข็งแกร่งแล้ว 3 ท่าสำคัญที่คุณต้องไม่ลืมคือ การสควอช (Squart) เดดลิฟท์ (Deadlift) และเบนเพรส (Bench Pressing) เพื่อเสริมความแกร่งให้กับทุกสัดส่วนของคุณ และแน่นอนคุณควรทำให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน ซึ่งคุณอาจจะเพิ่มการเทรนิ่งเฉพาะส่วนลงไปในโปรแกรมของคุณได้เช่นกัน โดยอย่าลืมว่าคุณต้องเข้มข้นกับมัน ความแข็งแกร่งจะได้ผลดีก็ต่อเมื่อคุณเล่นให้หนัก และให้เวลากับกล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

แต่ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไร นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอาหาร ดื่มน้ำให้ได้พอดีกับความต้องการของร่างกาย และดูแลสุขภาพของคุณควบคู่กันไปด้วยครับ