คำแนะนำ 5 ข้อจากนักเพาะกายถึงมือใหม่

Men's FitnessTraining

Stan Efferding คือหนึ่งในนักเพาะกายระดับตำนานและขึ้นชื่อว่าเป็นนักเพาะกายที่แข็งแรงที่สุดในโลกโดยเขาได้ตำแหน่งนี้ตอนอายุ 45 ปี วันนี้เขาจะมาแนะนำเคล็ดลับของเขาให้กับผู้ที่สนใจอยากจะเริ่มจริงจังกับสายนี้ หากคุณอยากจะมีกล้ามใหญ่แล้วละก็ ลองดูคำแนะนำ 5 ข้อนี้ที่ตัวเขาเองก็ทำเป็นประจำ

1. นอนให้เยอะ

“ข้อนี้คิดว่าใครหลายคนคงรู้อยู่แล้ว ต่อให้คุณยกหนักหรืออัดโปรตีนเยอะขนาดไหน ถ้าคุณนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง นั่นจะเป็นเรื่องที่ยากมาก” เขาจะนอน 11 ชั่วโมงถ้าหากวันนั้นเขาเพิ่งสควทที่น้ำหนัก 410 กิโลกรัม แบ่งเป็นนอนหลับปกติ 9 ชั่วโมง และหลับ 1 ชั่วโมง 2 ครั้งหลังออกกำลังกายและกินข้าว ซึ่งการนอนคือช่วงที่กล้ามเนื้อเติบโตดีที่สุด

2. กินโปรตีนให้ถึง

“ผมกินวันละ 5 มื้อ โดย 1 มื้อจะมีโปรตีน 40-50 กรัม” โดยอาหารที่เขาชอบคือ ไข่ขาว สเต็กเนื้อไม่ติดมัน นมสด คอตเตจชีส แซลมอน แต่ถ้าเขากำลังจะไดเอ็ทเพื่อลงแข่ง เขาจะกินอกไก่ ทูน่า ปลาเนื้อขาว เพื่อลดระดับไขมันและคลอเลสเตอรัล

3. ดื่มน้ำเปล่าผสมเกลือเล็กน้อย

“น้ำจะดูดซึมได้ดีถ้ามีเกลือ เราสามารถดื่มน้ำเยอะแค่ไหนก็ได้ แต่ถ้าเราไม่มีโซเดียมสะสมในร่างกายมากพอ น้ำจะไม่ถูกดูดซึมและสิ้นเปลืองไปอย่างเปล่าประโยชน์” ซึ่งถ้าหากเรากินโซเดียมเป็นประจำอยู่แล้ว ข้อนี้อาจเหลือแค่น้ำเปล่าก็ได้

4. ออกกำลังกายให้ถึง

“การเข้าห้องเวทคือการระเบิดกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะให้เรากินและนอนเพื่อซ่อมแซมและให้มันกลับมาใหญ่กว่าเดิม เพราะฉะนั้นการยกเวทไม่มีอะไรที่ตายตัว สำหรับมือใหม่อาจเริ่มจากการเล่นพวกบอดี้เวท เมื่อเริ่มอยู่ตัวก็ลองยกน้ำหนักมากๆ บ้างสัก 5 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งถ้าหากคุณมีวินัยมากพอ 2-3 เดือนคุณก็จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองแล้ว”

5. ระวังการคาร์ดิโอ

“สำหรับนักเพาะกายแล้ว การมีปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่าคนทั่วไปจะทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่าปกติ แค่ลุกขึ้นยืนจากเก้าอี้คุณก็จะใช้พลังงานมากกว่าปกติ ถ้าสารอาหารที่คุณกินนั้นไม่ถึง จะส่งผลให้ร่างกายดึงเอาพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ ซึ่งนั่นก็จะทำให้กล้ามเล็กลง เพราะฉะนั้นเลือกสายเราให้ดีก่อนว่าจะไปสายไหน แล้วจึงโฟกัสไปที่ตรงนั้น”

แม้เราจะไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เราก็ยังสามารถนำคำแนะนำเหล่านี้มาปรับใช้ได้ ใครมีวิธีอะไรที่น่าสนใจอยากนำเสนอ คอมเม้นท์มาถึงเราได้เลยครับ