‘กินให้ถึง เล่นให้ถูก’ วิธีปั้นกล้ามแบบ Expert Note

Men's Fitness EditorNutrition, Training

HILIGHTS: 

  • การกินส่งผลต่อการมีกล้ามมากถึง 80%
  • ‘โปรตีน’ ตัวแปรสำคัญของการเล่นเวทเทรนนิ่ง
  • คุมอาหารสไตล์โน้ต วิธีเพิ่มกล้ามง่ายๆ
  • อยากมีกล้ามต้องเล่นให้ถูก และคาร์ดิโอเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้กล้ามคมชัด

กินอย่างไร และต้องเทรนแบบไหนให้ได้กล้าม?

คำถามยอดอิตที่ใครหลายๆ คนอาจเคยสงสัย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เน้นการเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วง แต่กล้ามก็ยังไม่มาสักที นั่นอาจเป็นเพราะคุณเล่นไม่ถูกและกินไม่ถึง!!!’ วันนี้เรามีคำแนะนำกินอย่างไร และเล่นวิธีไหน? ให้มีกล้ามจาก Men’s Fitness Abs Expert โน้ตชยุต ชูมาลัย ผู้คร่ำหวอดในวงการซิกแพคมาฝากคุณกันครับ


กินอย่างไรให้มีกล้าม?

ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารตามหลักโภชนาการแบบเป๊ะๆ แต่คุณอาจจะลืมสังเกตไปว่าปริมาณและสัดส่วนโปรตีนที่คุณกินในแต่ละวันนั้นพอกับความต้องการของร่างกายที่จะสามารถนำโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่

‘Protein is the Key’

หลักการง่ายๆ สำหรับการเล่นเวทที่คุณควรรู้โปรตีน คือ ตัวแปรสำคัญทุกครั้งที่คุณเทรนนิ่งกล้ามเนื้อของคุณจะเกิดการฉีกออกและขยายตัว ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องการโปรตีนเพื่อที่จะนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ขยายตัวส่วนนั้น รวมทั้งยังช่วยให้กล้ามของคุณคมชัด และหนาขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณกินโปรตีนไม่ถึงขีดความต้องการของร่างกายแล้วหละก็ ผลลัพธ์ของการมีกล้ามคงมาถึงได้ยาก

คุมอาหารสำคัญ 80%’

กินถึงแล้วต้องรู้จักควบคุมอาหารด้วย!!! หรือเรียกได้ว่าเปลี่ยนมากินอาหารสไตล์ของผมแล้วกันครับ เพราะการกินมีความสำคัญต่อการสร้างซิกแพคมากถึง 80% ซึ่งหลักสำคัญคือการเลือกกินคุณต้องไม่นำไขมันไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย เน้นกินอาหารที่ให้ประโยชน์

แหล่งโปรตีนที่ผมเลือกกิน เช่น เนื้อไก่ ไข่ เนื้อปลา กุ้ง และกินเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมควบคู่ไปด้วย แต่จะเน้นไปที่การกินอาหารหลักให้ถึงมากกว่า ส่วนเวย์โปรตีนนั้นผมจะกินแค่มื้อเช้าและหลังการเทรนนิ่ง เนื่องจากร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่ดูดซึมไวเพื่อนำไปใช้สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นนั่นเองครับ

Eating Tips

เทคนิคง่ายๆเลย ผมจะลิสต์รายการอาหารที่ผมต้องกินในแต่ละวันว่ามีอะไรบ้าง แต่ทุกอย่างนั้นจะต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวของเราด้วยว่า ช่วงนั้นเราหนักเท่าไหร่? ถ้าหากผอมลงอาจจะเลือกกินโปรตีนเพิ่ม 1.8 – 2 เท่าจากเดิม พร้อมกับเบิร์นและเพิ่มความเฟิร์มให้กับร่างกายขึ้นด้วย

How To Get Lean?

เล่นอย่างไรให้กล้ามลีน? ก่อนอื่นเลยคุณต้องสังเกตตัวเองสักนิดนึงก่อนว่าที่ผ่านมาคุณเล่นถูกวิธีหรือเปล่า? เล่นท่าเดิมซ้ำๆ หรือไม่? คุณควรจะหันมาโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการเล่น ควบคู่กับการเล่นคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน หรือการเล่นบอดี้เวท เพื่อเป็นการเอาส่วนเกินออกทำให้เห็นกล้ามเนื้อที่คมชัดยิ่งขึ้น

การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีหลายแนวทางมาก แต่จะช้าหรือเร็วนั้นขึ้นอยู่กับตัวของคุณเองด้วยครับ เช่นเรื่องน้ำหนัก การใช้ชีวิตประจำวัน ข้อจำกัดจากการทำงาน แต่หลักๆแล้วนั้นคุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ ค่อยๆไล่ระดับการเล่นไป ซึ่งปกติแล้วนั้นจะเห็นผลชัดเจนและเร็วที่สุดภายใน 8เดือนถึง 1 ปีครับ