กล้ามท้องคมชัดด้วยกฎ 5 ข้อ

Men's Fitness EditorTraining

มีใครบ้างที่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คมชัด ซิกแพคนูนและแน่น แต่แน่นอนว่ากว่าที่คุณจะได้มาซึ่งซิกแพคนั้นก็ไม่ง่ายเช่นกัน คุณต้องทุ่มเทสำหรับการเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วง แต่เราขอให้คุณลืมเรื่องนั้นไปก่อน เรามีกฎเหล็ก 5 ข้อที่อยากให้คุณลองทำดู รับรองว่าถ้าคุณลองทำตามควบคู่กับการเทรนนิ่งและใส่ใจเรื่องการเลือกกิน รับรองได้ว่าเป้าหมายของการมีซิกแพคนั้นอยู่ไม่ไกลแน่นอนครับ


5 Essential Rules for Ripped Abs

#1 Have a carbohydrate

คุณอาจจะเคยได้ยินมาว่าการกินแป้งนั้นไม่ดี แป้งถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่คุณต้องหลีกเลี่ยง จริงอยู่ที่ว่าการงดแป้งนั้นสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังมีอีกเรื่องหนึ่งที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้ ว่าสมองและร่างกายของคุณนั้นต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งการที่คุณงดแป้งนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แทนที่คุณจะได้กล้ามแต่คุณกลับผอมลงพร้อมกับกล้ามเหี่ยวๆกลับมาแทน ที่สำคัญการที่คุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอต่อความต้องการนั้นทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย และรู้สึกไม่กระปรีกระเปร่าอีกด้วย

#2 Eat more fat

คุณอ่านไม่ผิดหรอก เพราะร่างกายของคุณต้องการไขมันด้วยเช่นกัน คุณอาจจะตกใจกับประโยคที่ว่าเพราะไขมันเนี่ยแหละที่ทำให้คุณอ้วนแต่เราอยากจะบอกคุณว่า คุณอาจจะเข้าใจผิดสำหรับเรื่องนี้ ไขมันนั้นไม่ได้ทำให้คุณอ้วนหรอกนะ แต่ที่คุณอ้วนนั้นมากจากการกินที่เกินพอดี รวมทั้งเรื่องการเลือกกินอีกด้วย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกินไขมันที่ดีนั้นสามารถช่วยให้คุณลดอาการอยากอาหารได้ ทั้งยังเป็นการช่วยควบคุมไม่ให้คุณกินแป้งในปริมาณที่มากเกินไป นอกจากนี้ไขมันเป็นตัวช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หรือฮอร์โมนเพศชายให้ทำงานเป็นปกติอีกด้วย

#3 Swap out fruit for veggies

ถึงแม้ว่าผลไม้นั้นจะดีต่อสุขภาพของคุณก็ตาม แต่ในทางกลับกันคุณอาจจะลืมนึกไปว่าในผลไม้นั้นมีปริมาณน้ำตาลอยู่ค่อนข้างมากเลยทีเดียว แต่จะทำอย่างไรให้ร่างกายของคุณยังสามารถได้รับเกลือแร่และสารอาหารอย่างครบถ้วน เราจึงอยากแนะนำให้คุณลองเปลี่ยนมากินผักใบเขียวดูบ้าง แทนการกินผลไม้เพียงอย่างเดียว เพราะในผักนั้นมีเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกันกับผลไม้ แต่ว่ามีปริมาณน้ำตาล แป้ง และจำนวนแคลลอรี่ที่น้อยกว่ามาก อาทิเช่น ในแอปเปิ้ลหนึ่งลูกนั้นให้พลังงานถึง 125 แคลลอรี่ คาร์บ 25 กรัม แต่ในขณะเดียวกัน พริกหวาน 1 หัว ให้พลังงานอยู่ที่ 40 แคลลอรี่ และคาร์บ 5 กรัมซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่น้อยกว่ามาก

#4 Ditch cardio for weight and circuits

จริงหรือที่ว่าหากคุณอยากมีหุ่นลีนคุณต้องเน้นแต่การคาร์ดิโอ? เราอยากขอให้คุณลองทบทวนดูใหม่ จริงอยู่ที่การคาร์ดิโอนั้นช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้ดี แต่วิธีนี้ไม่สามารถทำให้คุณเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หากคุณต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ คุณควรจะโฟกัสและเน้นเรื่องการเทรนนิ่งเสียมากกว่า เพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ นั่นจะช่วยให้คุณสามารถเบิร์นแคลลอรี่รวมทั้งไขมันได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำให้คุณเทรนนิ่งอย่างน้อย 3-4 วันต่ออาทิตย์ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างอื่นไปด้วย หรือคุณอาจจะใช้วิธี HIIT (High Intensity Interval Training) การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหากคุณต้องการคาร์ดิโอครับ

#5 Lay off sauces

หากคุณต้องการมีหุ่นลีนและมีกล้ามท้องที่คมชัดแล้วหละก็ คุณควรลดปริมาณการดื่ม หรือจะให้ดีที่สุดคุณต้องงดการดื่มแอลกอฮอล์ ทำไมนะหรือ? ก็เพราะว่าแอลกอฮอล์นั้นทำให้ร่างกายของคุณสะสมไขมันแทนที่จะนำมาใช้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะหยุดการย่อยและดูดซึมสารอาหาร จนกว่าที่ตับของคุณจะสามารถกำจัดแอลกอฮอล์ออกไปจนหมดได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณมีอาการขาดน้ำ และมีผลต่อปริมาณของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่น้อยลงอีกด้วย 

หากคุณรู้กฎทั้ง 5 ข้อนี้แล้วอย่าลืมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ เพื่อผลลัพธ์ของการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คมชัด และนูนสวยครับ