กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ #2

Men's Fitness EditorTraining

บิ้วกล้ามท้องกันอย่างต่อเนื่องนอกจาก 3 ท่านี้ Weighted Rope Crunch, anging Leg Lift และ Lying Windshield Wiper (ดูเพิ่มเติม ที่นี่) เรายังมีอีกหนึ่งชุดท่าออกกำลังกายสร้างริ้วกล้ามท้องงามๆมาฝากชาว MF กัน

How it works:

รู้อะไรไหม? หัวใจหลักของการเผยริ้วกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ที่การบริหารกล้ามเนื้อตามการทำงานจริง! เราขอแนะว่าแทนที่คุณจะปิดท้ายด้วยท่าซิตอัพธรรมดาๆ ลองเปลี่ยนมาเล่นชุดท่าออกกำลังกายแนวใหม่นี้ดูอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

Set 2

SWISS BALL V-UP

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

นอนหงายราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดขาตรง เท้าทั้งสองหนีบสวิสบอลไว้ ยกลำตัวช่วงบนและขาขึ้นมาบรรจบกันเป็นรูปตัววี เอามือแตะบอล จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัว แขนและขาลงพร้อมกัน แล้วทำซ้ำ

BIRD-DOG

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

เข้าสู่ท่า Plank แล้วค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งพร้อมกับขาด้านตรงข้ามขึ้นจนสุด จากนั้นหดแขนและขากลับสู่ท่าเริ่มต้นเดิมแล้วเปลี่ยนข้างบริหาร

PALLOF PRESS

จำนวนเซ็ต: 3-5 จำนวนครั้ง: 12-15 พัก: 0

ยืนให้ได้ฉากกับเครื่องเคเบิลที่ปรับระดับได้ โดยวางขาห่างกันเท่าช่วงสะโพก ดึงที่จับเข้าหากึ่งกลางลำตัว จากนั้นดันมือออกไปด้านหน้าโดยฝืนไม่หันตัวตามแรงดึง หดมือกลับเข้าหาลำตัวดังเดิมและทำซ้ำ

แต่อย่างไรก็ดีอย่าลืมว่าการเทรนที่ได้ผลต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญต้องพัก! ให้เวลาซ่อมแซมกล้ามเนื้อด้วย เอาเป็นว่า MF เป็นกำลังใจให้ครับ