กลยุทธ์สร้างความลีน ฟื้นหุ่นล่ำหลังสภาวะทิ้งตัว

Men's Fitness EditorTraining

เคยเป็นไหม? เพลอตัวทีไรน้ำหนักขึ้นมาอีก 2 โล! แล้วยิ่งหากคุณเป็นสายเปย์ เลี้ยงสาวกินขนมหวานแบบไม่ยั้งล่ะก็ เรารับรองว่าหุ่นคุณพังก่อนโดนสาวทิ้งขัวร์ เอาเป็นว่าไม่ต้องพูดพล่ามวันนี้เรามีเทคนิคลัดรีดหุ่นลีนมาฝากกัน

เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยซูเปอร์เซ็ต

อยากจะลีนต้องคาร์ดิโอ! นอกจากช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังสร้างการทำงานที่ต่อเนื่องให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานกันต่อเนื่องมากเท่าไหร่นั่นหมายถึง ร่างกายของคุณจะมีการใช้ออกซิเจนอยู่ตลอดเวลา ยิ่งพักน้อย ร่างกายยิ่งทำงานกันต่อเนื่อง เผาผลาญได้มากขึ้น เราจึงขอแนะว่าให้คุณลองเล่นแบบซูเปอร์เซ็ตดู “ยกน้ำหนักมากที่ 6-8 ครั้ง” จากนั้นลดน้ำหนักลง 40-60% ยกต่อเนื่องกันทันที 15-20  ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกแรงมากขึ้น ยิ่งเหงื่อท่วม โชกตัวเท่าไหร่นั่นล่ะคุณมาถูกทางแล้วหนุ่มๆ ยิ่งเบิร์นหัวใจยิ่งเต้นเร็วขึ้น นอกจากนี้ร่างกายจะสามารถดึงไขมันกับคาร์โบไฮเดรตมาใช้เฉลี่ยที่ 50:50 ที่สำคัญอย่ามัวแต่เบิร์นอย่างเดียวต้องยกเวทด้วย รับรองว่าลีนชัวร์งานนี้

ลีนด้วย ผักและอัลมอนด์

จำได้ไหม? ที่เราเคยบอกคุณว่า “ลดความอ้วนไม่ใช่คำอธิษฐาน” ความลีนก็เช่นกัน อยากหุ่นดีต้องเลือกกิน (อยากบัคก็ต้องเลือกด้วย) เอาเป็นว่าหากไม่รู้จะกินอะไรเริ่มจากผักและโปรตีนก่อนเลย! โดยแบ่งให้ปริมาณเท่าๆกัน เช่น

เช้า: ข้าวสวยกับไก่ต้ม และบรอกโคลีและผักโขม

เที่ยง: เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว

เย็น: สลัดผักกับอกไก่ (ต้มหรือย่างตามสะดวก) หรือใครเอียนอกไก่เต็มทนอาจเลือกเป็น สเต็กปลากับไข่ขาวต้ม แทนได้เช่นกัน

ของว่าง: หากคุณเป็นพวกชอบหิวระหว่างวันเหมือนกับเรา ขอแนะว่าคว้าพวกถั่วเปลือกแข็งเอาไว้ให้มั่น เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ แมคคาเดเมีย แต่ถ้าแพ้ถั่วลดความโหยโดยแอปเปิ้ลเขียวแทน งดขนมหวาน ของมัน ของทอด

แต่อย่าลืมว่าคุณต้องทำให้ได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ลองทำสัก 3 เดือน เราเข้าใจว่าช่วงแรกอาจยากสักนิด แต่เชื่อเถอะครับหากคุณทำได้ความลีนไม่ไปไหนแน่นอน ยกเว้นแต่ว่าคุณไม่อยากให้มันมาหาเท่านั้นเอง!  MF เอาใจช่วย