กลยุทธ์บิ้วหุ่นล่ำอวดกล้ามช่วงหน้าร้อน #1 Total-body Muscle Pump

Men's Fitness EditorTraining

เข้าหน้าร้อนทั้งทีอย่าเก็บหุ่นล่ำไว้คนเดียว โดยเฉพาะชายชาตรีอย่างเราๆที่ชอบการเทื่ยวทะเล เราขอแนะว่าถึงเวลางัดไม้เด็ดบิ้วหุ่นฟิตเฟิร์ม เตรียมพร้อมโชว์ซิกแพคนูนได้รูปอวดสาวๆกันแล้ว วันนี้ MF มีกลยุทธ์เด็ดบิ้วกล้ามล่ำ ไบเซ็ปส์แน่นและซิกแพคสวยได้รูปมาฝากกัน เอ้าลุย!

A. Seated Incline DB Curl

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

ปรับม้านั่งทำมุมเอน 45 องศาพยามนั่งให้หลังแตะพนักพิง มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลไว้ข้างลำตัว ออกแรงงัดดัมบ์เบลขึ้นในท่า Curl โดยหันฝ่ามือเข้าลำตัวและทำมุมตั้งฉากกับหัวไหล่ทำซ้ำ

B. Triceps Pushdown

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างความสูงระดับอก พยามให้ศอกแนบลำตัว ลดศอกลง ยืดแขนออกจนสุด ทำซ้ำ

C. Single-Leg Hip Extension

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

เอนหลังส่วนบนราบกับพนักพิง วางขาทั้งสองข้างกับพื้นความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ เกร็กหน้าท้อง ยกขาข้างซ้ายขึ้นจากพื้น สลับข้างทำซ้ำ

D. Front Squat

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

ยืนกางขาความกว้างหนึ่งช่วงไหล่ แล้วยกบาร์เบลออกจากแร็คความสูงระดับหัวไหล่ จากนั้นปิดปลายเท้าทั้งสองข้างออกด้านข้าง ดันสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงในท่าสควอต พยามให้ลำตัวตั้งตรง ทำซ้ำ

E. Plank

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต ครั้งละ 90 วินาที พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น วางศอกแนบขนานกับพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ดันลำตัวขึ้นตั้งตรงขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 90 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ

F. Swiss Ball V-UP

Direction: เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต 10 ครั้ง พัก 30 วินาทีระหว่างเซ็ต

นอนหงายราบกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดขาตรง เท้าทั้งสองหนีบสวิสบอลไว้ ยกลำตัวช่วงบนและขาขึ้นมาบรรจบกันเป็นรูปตัววี เอามือแตะบอล จากนั้นค่อยๆ ลดลำตัว แขนและขาลงพร้อมกัน แล้วทำซ้ำ