6 ท่ายกเวท สร้างกล้ามเนื้อขา

Men's Fitness EditorTraining

อย่าหลงเชื่อคำว่า แค่วิ่งกับปั่นจักรยานก็ไม่ต้องยกเวทขาแล้ว เป็นความเชื่อที่ผิดมาก เพราะการวิ่งหรือปั่นนั้นเป็นการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อขา ซึ่งไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นหรือแข็งแรงขึ้น วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมาแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณไปได้ไกลขึ้น จาก Exercise Physiologist and Endurance Coach Marni Sumbal, R.D., C.S.S.D. โดยท่าที่จะแนะนำคือ Hip Hikes Fire Hydrant Overhead Squat Donkey Kick Stability Ball Mountain Climbers Glute Bridge สำหรับเป้าหมาย แบ่งเป็นสองกลุ่ม คือการพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อใช้งาน (Functional Strength) และการเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อก่อนใช้งาน (Dynamic Warmup) Functional Strength ใช้เวลาไม่เกิน 45 นาทีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง โดยออก 1-3 เซ็ต 8-12 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต และพัก 1-3 นาทีระหว่างเปลี่ยนท่า Dynamic Warmup ออกกำลังกาย 1-2 เซ็ตต่อท่า … Read More

5 ข้อควรรู้ ถ้าอยากมีกล้ามใหญ่

Men's Fitness EditorTraining

คนสมัยใหม่ส่วนมากที่ไม่เคยมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมาก่อน มักชอบอดอาหารหรือกินน้อยกว่าปกติ เพราะคิดว่าจะทำให้ผอมเร็ว ซึ่งความจริงแล้วมีแต่ผลเสียกับร่างกาย เพราะกลับมากินนิดเดียวน้ำหนักก็ขึ้นแล้ว ลองดูเช็คลิสต์ 5 ข้อของเรานี้ ว่าคุณกำลังเข้าข่ายอยู่รึเปล่า?