5 ท่าฟิตกล้ามทั่วร่างแบบเร่งด่วน

Men's Fitness EditorTraining

อยากล่ำ กล้ามฟูสวยทำได้ไม่ยาก วันนี้เรามี 5 ท่าฟิตกล้ามทั่วร่าง เพิ่มความแข็งแกร่งแกนกลางลำตัวโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมาฝากกัน

 5 ท่าเบสิคสำหรับมือใหม่หัดลีน

Men's Fitness EditorTraining

เอาเข้าจริงเราเข้าใจคุณดีว่าเรื่องกล้าม เรื่องลีนมันไม่ได้มากันง่ายๆ แต่ใช่ว่าจะทำกันไม่ได้!!! วันนี้เราได้รวบรวมเอา 5 ท่าเบสิคที่มือใหม่หัดลีนต้องรู้มาฝากกัน รับรองว่าหากคุณทำอย่างสม่ำเสมอ และเทรนอย่างถูกวิธี เชื่อเถอะว่าความลีน ความล่ำ มันไม่หนีคุณไปไหน (ยกเว้นแต่คุณไม่อยากให้มันมา) เอาเป็นว่าลุย! How it Work คุณรู้ใช่ไหมว่า ‘เบสิคแน่น กล้ามมาแน่’ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ชื่อดังหลายๆคน หรือแม้กระทั่ง Expert Note เองยังเน้นย้ำกับเราอยู่เสมอว่าเบสิคนั้นสำคัญ โดยเฉพาะมือใหม่อย่าใจร้อนค่อยเป็นค่อยไป และในระยะเริ่มต้นคุณควรเล่นให้ครบทุกส่วนหมุนเวียนกันไปเพราะช่วงแรกนั้นร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้เร็ว รวมทั้งการฝึกซ้ำๆช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ฟูขึ้น กล้ามคมชัดยิ่งขึ้น เบิร์นแคลลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วย BENCH PRESS Direction: ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-5 เซ็ต พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต นอนหงายบนม้านั่ง มือทั้งสองจับบาร์กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย แอ่นหลัง เกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง ยกบาร์ออกจากแร็คแล้วลดลงมาที่หน้าอก กดเท้าลงพื้นและออกแรงดันบาร์ขึ้น กล้ามเนื้อที่ใช้: กล้ามอก หัวไหล่ ไทรเซ็ปส์ DUMBBELL LUNGE Direction: ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-5 … Read More

กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ #2

Men's Fitness EditorTraining

บิ้วกล้ามท้องกันอย่างต่อเนื่องนอกจาก 3 ท่านี้ Weighted Rope Crunch, anging Leg Lift และ Lying Windshield Wiper จากตอนที่แล้ววันนี้เรามีชุดท่าออกกำลังกายสร้างริ้วกล้ามท้องงามๆมาฝากกัน

กลยุทธ์สร้างริ้วกล้ามท้องสุดแซ่บ

Men's Fitness EditorTraining

อยากมีหุ่นแซ่บเล่นแต่ท่า Crunch มันไม่เวิร์คหรอก วันนี้เรามี 1 ใน 3 กลยุทธเพิ่มริ้วกล้ามท้องามๆมาฝากกัน รับรองได้ว่าเฟอร์เฟ็คชัวร์ (ถ้าเล่นครบ)

5 เทคนิคเสริมการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

Men's Fitness EditorTraining

“วิ่ง” เพียงคุณมีรองเท้าผ้าใบสักคู่ก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่คุณรู้อะไรไหม? แท้จริงแล้วมันไม่ใช่แค่นั้น โดยเฉพาะสำหรับใครที่ชื่นชอบการวิ่งเป็นชีวิตจิตใจ หรือแม้กระทั่งมือใหม่หัดวิ่งยันนักวิ่งมาราธอนมือโปรต่างรู้กันดีว่าฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องสามารถลดอาการบาดเจ็บทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้การวิ่งของคุณอีกด้วย วันนี้เรามี 5 เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งมาฝากกัน 

กลยุทธ์สร้างความลีน ฟื้นหุ่นล่ำหลังสภาวะทิ้งตัว

Men's Fitness EditorTraining

เคยเป็นไหม? เพลอตัวทีไรน้ำหนักขึ้นมาอีก 2 โล! แล้วยิ่งหากคุณเป็นสายเปย์ เลี้ยงสาวกินขนมหวานแบบไม่ยั้งล่ะก็ เรารับรองว่าหุ่นคุณพังก่อนโดนสาวทิ้งขัวร์ เอาเป็นว่าไม่ต้องพูดพล่ามวันนี้เรามีเทคนิคลัดรีดหุ่นลีนมาฝากกัน

END HEAVY เล่นท่ายากทีหลังกล้ามปังกว่า!

Men's Fitness EditorTraining

“ท่ายากต้องเก็บไว้เล่นทีหลัง” หากคุณเป็นคนที่ชอบลุยตั้งแต่เริ่มต้น ซั่มน้ำหนักเยอะๆเข้าไว้ เราขอให้คุณเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เพราะนี่มันไม่เวิร์ค!

“Kinesio Tape” ลวดลายและสีสันบนร่างกายที่มีไว้เพื่อการรักษา

Men's Fitness EditorTraining

ช่วงนี้ (ขณะกำลังเขียนต้นฉบับ) คงไม่มีเรื่องใดในประเทศไทยที่ท็อปฮิตในกระแสโซเชียลมีเดียได้มากเท่าโครงการ “ก้าว คนละก้าว เพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศ” ของตูน บอดี้สแลม เกร็ดเล็กๆ อย่างหนึ่งที่เห็นจากการถ่ายทอดภาพระหว่างวิ่งของคุณตูน คือ “ที่เข่าคุณตูนติดอะไร” เทปที่มีสีสันและลวดลายแปลกตา เช่นเดียวกันเทปดังกล่าวมักเห็นบนร่างกายในนักกีฬาหลายๆ คน เทปนั่นคืออะไร? เรามาหาคำตอบกันครับ

4 Biggest Cardio Blunders–and How to Fix Them ยิ่งกว่าเรื่องน่าเบื่อคือเบิร์นไปไม่มีประโยชน์

Men's Fitness EditorTraining

บอกตามตรงว่าเราทนไม่ได้เมื่อเห็นผู้ชายคาร์ดิโอนานนับชั่วโมงโดยที่มันไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ หากคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้สูงสุดและเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อไปในตัว ลองทำตามคำแนะนำจากเทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง จิม ไรโน (Jim Ryno) จาก Iron House ว่าอะไรคือข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด