เทคนิคลัดอัดคาร์บโชว์ซิกแพคปัง

Men's Fitness EditorNutrition

หากคุณอยากมีซิกแพคริ้วงาม แต่เน้นเรื่องการเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้หรอก ทางที่ดีคุณต้องรู้จักควบคุมปริมาณอาหารและเลือกกินอย่างถูกวิธี ที่สำคัญหากคุณมีความเชื่อว่าอยากมีกล้ามต้องกินแต่โปรตีนเท่านั้น เราอยากให้คุณลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคลัดกินปั้มกล้าม เร่งอัตราการเผาผลาญด้วยการอัดและลดคาร์โบไฮเดรตมาแนะนำกัน รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องแบนราบ ซิกแพคได้รูป พร้อมอวดหุ่นแซ่บให้สาวๆได้กรี๊ดกันอย่างแน่นอน

5 เมนูกินเพิ่มกล้ามสำหรับมื้อเช้า

Men's Fitness EditorNutrition

‘อยากมีกล้ามต้องกินมื้อเช้า’

ประโยคสุดคลาสสิกที่เราเชื่อว่าคุณคงได้ยินกันเป็นประจำ เพราะในทุกๆวันร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเฉลี่ย 135 กรัม (หรือ 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) เพื่อเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกาย ที่สำคัญโปรตีนคือสารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อสวยๆของคุณอีกด้วย วันนี้เราได้รวบรวมเอา 5 เมนูง่ายๆ อิ่มสบายท้องพร้อมกับมีสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการมาฝากกัน

Eat for a Cure สุขภาพดีแค่เหยาะพริกไทย

Men's Fitness EditorNutrition

รสชาติอันเผ็ดร้อนพร้อมกลิ่นฉุนอันเป็นเอกลักษณ์ของ ‘พริกไทย’ ที่นอกจากช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารจานโปรดอร่อยขึ้นแล้ว คุณรู้หรือไม่ว่าพริกไทยถือเป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่อุดมไปด้วยสรรพคุณหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นลดอาการหวัดคัดจมูกในช่วงหน้าฝนเช่นนี้ รวมทั้งช่วยขับลมให้คุณสบายท้องยิ่งขึ้นอีกด้วย วันนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับพริกไทย เครื่องปรุงที่ยิ่งเหยาะยิ่งสุขภาพดีกันครับ

มื้อเช้ากินอะไรถึงจะดี?

Men's Fitness EditorNutrition

คุณรู้หรือไม่ว่ามื้อเช้าคือแหล่งพลังงานที่สำคัญแถมทำให้คุณรู้สึกดี กระปรี่กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจึงไม่สนับสนุนให้คุณอดอาหารหรือตัดแป้งออกไปจากชีวิต เพราะหลักการลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการอดมื้อกินมื้อ แต่ต้องอาศัยหลักการ ‘ลด ละ เลิก’ อาหารบางเมนู 

The Ultimate Burning Foods ยิ่งกินยิ่งเบิร์น

Men's Fitness EditorNutrition

กินอะไรไม่อ้วน? กินอะไรแล้วเบิร์นไขมันดี? ปัญหาโลกแตกของคนอยากมีหุ่นลีน เมื่อไม่รู้จะกินอะไรดี วันนี้เรามีเคล็ดลับเด็ด รวมทั้งเทคนิคส่วนตัวจาก Expert เจ–อนัส ภู่มีสุข Men’s Fitness Body Design Expert มาฝากคุณกันครับ ต้องบอกไว้ก่อนว่าอาหารเหล่านี้ไม่ใช่กินแล้วน้ำหนักจะลดลงเลยทันที มันขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเราด้วยว่าเราแอคทีฟขนาดไหน และเหล่านี้คือวัตถุดิบที่ผมมักติดตู้ไว้เสมอเพราะผมเป็นคนที่ทำกับข้าวกินเอง ผมตื่นมาทำกับข้าวมื้อแรกตั้งแต่เจ็ดโมงเช้า บางวันทำเตรียมไว้เลยสำหรับทั้งวัน เมนูที่ทำก็ไม่ได้พิเศษหรือยากเย็นอะไร เป็นเมนูทำง่ายๆ ไม่ลำบากผู้ชายอย่างเรา มาดูวัตถุดิบกันก่อนครับ นมไขมันต่ำ                                    ผมชอบเพราะนมช่วยสร้างความแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดี แต่ต้องพลิกดูฉลากโภชนาการด้านหลังสักหน่อย เช่น บางยี่ห้อข้างหน้าบอก Fat-free แต่พอพลิกดูปรากฏว่าใส่น้ำตาลเยอะมาก แน่นอนว่าหากเรากินน้ำตาลเยอะๆ แล้วไม่ทำอะไรเลย น้ำตาลก็ทำให้คุณอ้วนได้ เหมือนกัน ดังนั้นต้องระวัง ไข่ไก่              … Read More

Protein Project: กินเพิ่มกล้ามด้วย Herb Crusted Pork Tenderloin

Men's Fitness EditorNutrition

ใครว่ากินหมูเพิ่มกล้ามไม่ได้? วันนี้เรามีเมนูอร่อยๆ กินเพิ่มกล้ามจากหมูสันใน กับหมูสันในอบเครื่องเทศ ที่นอกจากจะอร่อย ทำกินเองได้ที่บ้าน ที่สำคัญคุณยังได้รับโปรตีนมากถึง 45 กรัมเลยทีเดียว เอาเป็นว่าเริ่มทำกันเลยดีกว่าครับ หมูสันในอบเครื่องเทศ Nutrition: พลังงาน 310 แคลลอรี่ โปรตีน 45 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ไขมัน 13 กรัม Ingredients: เนื้อหมูสันใน 1½ ปอนด์ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ พริกไทย ตามชอบ กระเทียมบด 3 กลีบ ไทม์แห้ง 1 ช้อนชา โรสแมรีแห้ง 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งหั่นหยาบ ¼ ถ้วย How to make it: 1. อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ 2. เล็มไขมันและเนื้อเยื่อที่ติดมากับเนื้อหมูออก ซับให้แห้ง ใช้ส้อมจิ้มเนื้อหมูให้ทั่ว ทาน้ำมันมะกอก 1 … Read More

Salt Shake Up! ลคเค็มกันหน่อยไหม?

Men's Fitness EditorNutrition

เค็ม!!! อีกหนึ่งรสชาติที่คนไทยติดปากกันมากที่สุด ที่สำคัญความเค็มนี่แหละเป็นสาเหตุทำให้ประไทยติด 3 อันดับท็อปฮิตประเทศที่มีผู้ป่วยโรคไตสูงสุดของอาเซียน คุณเคยลองสังเกตไหมว่าในหนึ่งวันกินน้ำปลากี่ช้อน? ใส่เกลือเพิ่มในอาหารหรือเปล่า? วันนี้เราอยากชวนคุณมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดเค็ม ลดอ้วน แล้วคุณจะพบว่า…

Beef Burger ถือเป็นอาหารปั้มกล้ามได้หรือไม่?

Men's Fitness EditorNutrition

อาหารจังค์ยอดนิยมอย่างเบอร์เกอร์ใครๆ ก็ชอบ โดยเฉพาะเวลาเร่งด่วนด้วยแล้วเห็นร้านลุงหนวดใส่แว่น หรือจะเป็นราชาเบอร์เกอร์เป็นไม่ได้ต้องวิ่งเข้าใส่ แต่…เราสามารถนับเบอร์เกอร์เนื้อสุดโปรดก้อนนี้เป็นอาหารปั้มกล้ามได้หรือไม่? เพราะเนื้อก็นับเป็นโปรตีนเช่นกัน

Post workout Dining : กินเพิ่มกล้ามเสริมพลังสมองด้วยเมนูปลา

Men's Fitness EditorNutrition

อยากฉลาดต้องกินอะไร? คำตอบง่ายๆเลยที่คุณคงคิดอยู่ในใจ…ก็กินปลาไงเล่า!!!

วันนี้เรามีเมนูเพิ่มกล้ามเสริมพลังสมอง อิ่มอร่อยอยู่ท้องแบบสไตล์ไทยๆมาฝากกัน ที่สำคัญเมนูนี้ยังเหมาะสำหรับมื้อเบาๆ หลังการออกกำลังกาย เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันชั้นดีที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังมี โอเมก้า3 ตัวช่วยบำรุงการทำงานของสมองทำให้คุณคิดงานแบบแล่นปรื๊ด แล่นปรื๊ดกันเลยทีเดียว ว่าแล้วลองทำกันเลยครับ (แต่ถ้าไม่อยากทำเอง ลองชวนแฟนสาวของคุณให้เธอทำให้กินดูสิ)

Recovery Your Body 3 วิธีฟื้นร่างเพิ่มความฟิต

Men's Fitness EditorNutrition

HILIGHTS: เป้าหมายระยะสั้นทำให้คุณไปต่อได้ดีกว่า Drink More, Eat More, Prep Meal คีย์เวิร์ดสำหรับการฟื้นร่างกลับมาฟิตให้เร็วยิ่งขึ้น BMR and TDEE สองสิ่งสำคัญของการคุมอาหาร เรื่องกินใครๆก็ชอบ โดยเฉพาะช่วงวันหยุดเสาร์–อาทิตย์ รวมถึงวันหยุดยาวที่กำลังจะมาถึงปลายสัปดาห์นี้ หากคุณกำลังประสบปัญาน้ำหนักขึ้น ร่างกายไม่ฟิต เฟิร์ม กระฉับเหมือนก่อน อยากกลับเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และเริ่มต้นการคุมอาหารแล้วหละก็ วันนี้เรามีวิธีฟื้นร่างให้คุณกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มดังเดิมมาฝากคุณกันครับ SET UP YOUR GOAL ตั้งเป้าหมายแล้วโฟกัสให้ถูกจุด!!! ทำไมเรื่องเป้าหมายถึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะทุกครั้งที่คุณนึกภาพผลลัพธ์ที่คุณต้องการเอาไว้ และตั้งเป้าหมายอย่างแน่วแน่ คุณจะสามารถโฟกัสและหาแนวทางเพื่อให้ไปถึง ณ จุดนั้นได้ไม่ยาก แต่เคล็ดลับครั้งนี้เราอยากขอแนะนำให้คุณตั้ง ‘เป้าหมายระยะสั้น’ แทนการตั้งเป้าหมายระยะยาว ถึงแม้ว่าการตั้งเป้าหมายและคิดแผนการล่วงหน้านั้นจะทำให้คุณมองภาพรวมได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่นั่นนอาจหมายถึงแรงกดดันและทำให้คุณหมดแรงจูงใจ และล้มเหลวได้ง่ายเมื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการไม่คืบหน้าเสียที วันนี้เรามี 3  เป้าหมายฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยระยะเวลาสั้นๆ และคุณสามารถทำได้ง่ายๆมาฝากกันครับ DRINK MORE ‘หากคุณกระหายจงดื่ม’ คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเปล่า หรือจิบชาเย็นๆ สักเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น เนื่องมาจากความหิวและการกระหายน้ำให้ความรู้สึกที่ใกล้เคียงกัน และบ่อยครั้งคุณอาจจะเข้าใจผิด เราอยากแนะนำให้คุณลองจิบน้ำดูสักนิดนึง นอกจากจะช่วยให้คุณรุ้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มปริมาณมื้ออาหารทำให้คุณอิ่มท้องขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยครับ EAT MORE FRUIT หากใครเป็นสาวกขนมหวาน ติดรสชาติของน้ำตาลแล้วหละก็ … Read More