3 อาหารเสริมตัวช่วยบิ้วหุ่นล่ำ ซิกแพคปัง เสริมความเป็นชาย

Men's Fitness EditorNutrition

สำหรับผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวขึ้นยาก หรือยกเวตเท่าไรกล้ามไม่ขึ้นสักที บางทีคุณอาจต้องหันกลับมามองอาหารในจานว่าอัดไปพอแล้วหรือยัง เมื่อปัญหาของนักกล้ามไม่ได้มีเพียงแค่การรีดไขมันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เด่นคมชัด แต่ยังรวมถึงปัญหาของคนที่กล้ามขึ้นยาก  หรือกินเท่าไรน้ำหนักตัวก็ไม่ขึ้นสักที คนกลุ่มนี้ต้องการอาหารเสริมที่มอบสารอาหารและให้พลังงานสูงกว่าสูตรปกติ ทั้งยังต้องมีส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณที่มากพออีกด้วย

The Green Banana Muscle ดื่มเพิ่มกล้ามด้วยสมูทตี้เวย์กล้วยปั่น

Men's Fitness EditorNutrition

คุณรู้อะไรไหม? คำถามยอดนิยมของเหล่าชายหนุ่มมักจะเป็นเรื่องการกินโปรตีนเสมอ รวมทั้งคำถามที่ว่า “ผมป็นวีแกนแต่อยากมีกล้ามต้องกินอะไร?” วันนี้ Men’s Fitness มีอีกหนึ่งเมนูทางเลือกกินเพิ่มกล้ามมาฝากกันกับ “สมูทตี้เวย์โปรตีนและกล้วยหอมปั่น” เมนูง่ายๆที่คุณทำดื่มเองได้ที่บ้าน ดื่มได้ทั้งหลังและก่อนออกกำลังกาย เพื่อเป็นตัวช่วยฉุกเฉินเสริมโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

The Supplements for Men วิตามินที่ผู้ชายควรรู้

Men's Fitness EditorNutrition

ผมอยากพูดถึงเรื่องวิตามินที่ผู้ชายจำนวนมากหลงลืมไปหรือไม่เห็นถึงความสำคัญ ทั้งที่วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคนทั่วไปและผู้ที่รักการออกกำลังกาย ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า วิตามินมีสองประเภทได้แก่ Water-soluble และ Fat-soluble ผมขอเริ่มจากกลุ่มแรกก่อนนะครับ

Get Bulk Meal Plan กินอย่างไรให้ได้กล้ามกับตารางอาหารอัดโปรตีน

Men's Fitness EditorNutrition

เรื่องกินเรื่องใหญ่! เพราะ 70% ของการมีกล้ามขึ้นอยู่กับเรื่องอาหารการกินส่วนอีก 30% ที่เหลือนนั้นต้องยกให้กับวินัยและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง วันนี้ Men’s Fitness มีตัวอย่างตารางอาหารอัดโปรตีนเพิ่มกล้ามมาแนะนำแต่อย่างไรก็ดีอย่าลืมปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณครับ

Chocolate Peanut Butter Monster ดื่มเวย์เพิ่มกล้ามหลังการออกกำลังกาย

Men's Fitness EditorNutrition

เบื่อไหมกับวิธีกินเวย์เช็คน้ำอย่างเดียว วันนี้ Men’s Fitness มีวิธีกินเวย์อย่างสร้างสรรค์ เพิ่มเติมความอร่อยและความสดชื่น พร้อโปรตีนแบบเน้นๆ กับ ‘เวย์สมูทตี้รสช็อคโกแลตกับเนยถั่ว’ สูตรจากเชฟ Candice Kumai  ที่เหมาะสำหรับเป็นเครื่องดื่มหลังการเทรนนิ่งเพราะทุกครั้งหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะขยายและฉีกออกดังนั้นคุณจำเป็นต้องกินโปรตีนเพื่อนำไปซ่อมแซมและช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยที่สำคัญทำได้ง่ายไม่ยุ่งยาก

Survivor Guide: กินผัดไทยอย่างไรไม่ให้อ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารสตรีทฟู้ดยอดนิยมอย่าง ‘ผัดไทย’  ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารจานหลักของชาวออฟฟิศ เพราะนอกจากรสชาติที่ผสมผสานความเปรี้ยว หวาน เค็ม เผ็ดในหนึ่งคำ พร้อมเอกลักษณ์ตัวชูความอร่อยอย่างซอสมะขามเรียกได้ว่าหักห้ามใจกันแทบไม่ทันเลยทีเดียว แต่คุณรู้อะไรไหมนี่คือหนึ่งสาเหตุของการสะสมไขมันส่วนเกิน และห่วงยางรอบเอวของคุณ วันนี้ Men’s Fitness มีเคล็ด (ไม่) ลับเทคนิคลดแคลลอรี่จากผัดไทยมาแนะนำกัน แต่เราขอเตือนคุณก่อนว่า…กินแต่น้อย และอย่าลืมลด หวาน มัน เค็ม เพื่อสุขภาพที่ดีพร้อมหุ่นลีนสวยนะครับ

มื้อเช้าเพิ่มกล้ามด้วย High-protein Peanut Butter Crepe with Chocolate filling

Men's Fitness EditorNutrition

มื้อเช้าสำคัญมาก!!! คุณอาจจะเอียนกับประโยคนี้ที่ต้องทนฟังอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่เชื่อเถอะว่ามื้อเช้ามีประโยชน์มากจริงๆ โดยเฉพาะหากคุณกำลังอยู่ในช่วงเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือช่วงไดเอต การกินโปรตีนสูงในมื้อเช้านั้นถือว่าช่วยได้มาก นอกจากคุณจะได้โปรตีนสำหรับการเพิ่มขนาดและสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้รับสารอาหารดีๆไปเลี้ยงสมอง บำรุงการทำงานของร่างกาย แถมช่วยลดความหิวระหว่างมื้อได้อีกด้วย

Back to Basic Healthy Food เทคนิคไดเอ็ตลดอ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

เมื่อเร็วๆ นี้ผมเพิ่งได้คุยกับเพื่อนเรื่องการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting (การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง) และหลากหลายรูปแบบการไดเอต และพยายามหาข้อสรุปว่าการไดเอตแบบนี้มีประโยชน์หรือโทษทางด้านใดบ้าง เพื่อนำมาปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล

Survivor Guide: กินข้าวมันไก่อย่างไรไม่ให้อ้วน?

Men's Fitness EditorNutrition

‘ข้าวมันไก่’ อาหารจานด่วนยอดนิยมของชาวออฟฟิศ (ไม่ใช่อะไรหรอกครับ เพราะไม่รู้จะกินอะไร แถมไม่ต้องรอให้เสียเวลาปั่นงาน) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารจานด่วนอย่างข้าวมันไก่มีปริมาณแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด ที่สำคัญคุณต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการคาร์ดิโอเพื่อรีดพลังงานส่วนเกินออกไป (นี่แค่จานเดียวนะ) ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่คลั่งไคล้การกินข้าวมันไก่ทอดด้วยแล้ว ลืมไปได้เลยเรื่องกล้ามสวยๆ และหน้าท้องแบนราบ แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะคุณยังสามารถอิ่มอร่อยกับข้าวมันไก่จานโปรดของคุณได้เพียงทำตามตัวช่วยเหล่านี้ครับ ก่อนอื่นมาเช็คปริมาณแคลอรี่กันก่อน รู้หรือไม่ว่าความมันของข้าวนั้นเกิดจากการนำไขมันไก่ไปผัดจนได้น้ำมันออกมา จากนั้นจึงนำน้ำมันที่ได้มาหุงกับซีอิ๊วขาว ขิง และเครื่องเทศต่างๆ ทำให้ข้าวมันไก่ธรรมดาหนึ่งจานให้พลังงานราว 600 แคลอรี่ ไขมัน 23 กรัม คาร์โบไฮเดรต 76 กรัม และโปรตีน 26 กรัม ทางเลือก 1. เปลี่ยนจากเนื้อไก่ธรรมดาเป็นเนื้อไก่ส่วนอกไม่ติดหนัง 2. เปลี่ยนจากข้าวมันเป็นข้าวสวยซึ่งถือว่าลดแคลอรีลงได้ถึง 30-40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว 3. หากเปลี่ยนจากข้าวเป็นเส้นหมี่แห้งก๋วยเตี๋ยวไก่ไม่ใส่กระเทียมเจียว จะมีแคลอรีเหลือประมาณ 350 แคลอรี อาหารที่พึงระวังเนื่องจากมีแคลอรี่ใกล้เคียงกับข้าวมันไก่ 1. ข้าวผัด 2. ข้าวผัดกะเพราไก่ไข่ดาว 3. ข้าวขาหมู/ข้าวหมูแดง 4. ราดหน้า/ผัดซีอิ๊ว

มื้อเช้าเพิ่มกล้ามสุดคลาสสิกกับออมเล็ตหมูสับและโอ๊ตมีล

Men's Fitness EditorNutrition

หากพูดถึงอาหารจานโปรดของใครหลายคนคงหนีไม่พ้นข้าวไข่เจียวหมูสับเมนูสุดคลาสสิก นอกจากกลิ่นหอมและความกรอบของไข่เจียวแล้วยังพ่วงมาด้วยปริมาณแคลอรี่สูงปรี๊ดจากน้ำมันอีกด้วย วันนี้เราจะมาปฏิวัติเมนูไข่เจียวแบบเดิมๆ ให้เป็นเมนูสุขภาพกินเพิ่มกล้ามยามเช้ากันด้วยไข่ขาวและโอ๊ตมีล ที่สำคัญทำได้ง่ายแถมอิ่มอร่อยแบบไม่อ้วนอีกด้วยครับ