7 เมนูอัดโปรตีน

Men's Fitness EditorNutrition

เรารู้ว่าคุณก็รู้ กว่า 70% ของการมีหุ่นล่ำสมส่วนและกล้ามเนื้อฟูสวยได้รูปนั้นขึ้นอยู่กับการกิน และถึงแม้ว่าคุณพยามกินโปรตีนจำนวนมากแค่ไหนแต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วันนี้ MF มีเคล็ดลับ 7 เมนูกินโปรตีนให้ครบ 30 กรัมต่อมื้อมาฝากกัน

กินเพิ่มกล้าม Cheese Grits

Men's Fitness EditorNutrition

อยากกินแป้งต้องกินอย่างมีสาระกับเมนู Cheese Grits เพราะนอกจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งไขมันที่มีประโยชน์ ที่สำคัญแคลลอรี่น้อย ทำกินเองได้ที่บ้าน

ไขเคล็ดลับเบิร์นให้ทะลุเป้ากับเทคนิคการกินคาร์บที่ถูกต้อง

Men's Fitness EditorNutrition

จริงอยู่ที่การกินแป้งช่วยเพิ่มความอึดได้ แต่…การกินมันต้องมีเทคนิคกันสักเล็กน้อยไม่งั้นพุงย้อยๆถามหา แต่คำถามคือ “เอ้า! แล้วเราควรกินคาร์บตอนไหนล่ะ?” วันนี้เรามีผลงานวิจัยที่น่าสนใจมาฝากกัน

มันหวาน แหล่งคาร์บดีที่คุณไม่ควรพลาด

Men's Fitness EditorNutrition

ช่วงนี้ใครๆก็นิยมกันแต่มัน ไม่ว่าจะเป็นมันม่วงอบแห้ง มันหวานนึ่ง แม้แต่ร้านกาแฟชื่อดังยังทำเครื่องดื่มจากมันม่วงเลย! แต่ที่จริงแล้วกินมันหวาน (มันสีเหลือง) อย่างไร? มีประโยชน์จริงหรือเปล่า? ที่สำคัญกินแล้วอ้วนไหม?

Tagliatelle Bolognese เมนูพาสต้าเส้นสด กินหรูดูแพงทำกินเองได้ง่ายๆที่บ้าน

Men's Fitness EditorNutrition

“พาสต้า” เมนูจานโปรดของใครหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีการทำเส้นพาสต้าสดนั้นไม่ยุ่งยาก สามารถทำกินเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องถ่อไปถึงร้าน วันนี้ Men’s Fitness มีเมนู “Tagliatelle Bolognese” จากร้าน La Dotta ที่กินหรูดูแพงแต่ทำง่ายมาฝากกัน

Superman Breakfast มื้อเช้ากินเพิ่มกล้ามสไตล์ เฮนรี่ คาวิลล์

Men's Fitness EditorNutrition

“ใช้แรงเยอะ งานหนัก ที่สำคัญต้องมีหุ่นบึกบึนสมชายชาตรี” เห็นอย่างนี้แล้วคุณคิดว่าพ่อหนุ่มซุปเปอร์แมนกินอะไรเป็นมื้อเช้า? อาจจะไม่ถึงกับกินไ่งวงทั้งตัว แต่สำหรับ เฮนรี คาวิลล์ ( Henrry Cavil ) ดาราฮออลีวูดเจ้าของบทซุปเปอร์แมน เขาเลือกกิน “แพนเค้กโปรตีน”  เมนูง่ายๆ ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนและไขมันต่ำ ที่สำคัญต้องอัดแน่นไปด้วยพลังงานสำหรับการเทรนนิ่งและสำหรับการทำงานตลอดทั้งวัน

เทคนิคกินมื้อเช้าอย่างไรไม่ให้อ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

“มื้อเช้าสำคัญมาก” จริงอยู่ที่มื้อเช้าคือแหล่งพลังงานชั้นเลิศตลอดทั้งวันสำหรับร่างกาย แต่…คุณควรระวังสักนิดเลือกกินสักหน่อย โดยเฉพาะใครที่รักการออกกำลังกายช่วงเช้า เพราะทุกครั้งหลังการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกโหยเป็นที่สุด จนบ้างครั้งสติหลุดกินไม่เลือก ซึ่งนั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุของอาการเพละ รวมทั้งอาจทำให้การเทรนนิ่งอันหนักหน่วงของคุณเสียเปล่า ดั้งนั้นอาจเกิดคำถามที่ว่า “สรุปแล้วเราควรกินมื้อเช้าก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี? และกินอย่างไรไม่ให้อ้วน?” วันนี้ Men’s Fitness มีคำแนะนำจาก “โค้ชนิว-วีระเดช ผเด็จผล” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้งฟิตดีฟิตเนส มาฝากกัน

Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน

Men's Fitness EditorNutrition

คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น

Easy Meal: Peanut Butter Spreads มื้อว่างอิ่มท้องกับเนยถั่วสแปลช

Men's Fitness EditorNutrition

เมื่อท้องว่าง…โปรดคิดถึงเนยถั่ว

จริงอยู่ที่ผลการวิจัยบางตัวบ่งชี้ว่าการปล่อยให้ท้องว่า หรือยิ่งหิวยิ่งดีนั้นส่งผลให้คุณมีสุขภาพที่ดี แถมยังเร่งการทำงานของยีนส์ “เซอร์ทูอิน (Sirtuin)” และโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ให้ออกมาซ่อมแซมร่างกายมากขึ้น แต่นั่นอาจไม่เวิร์คสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเสริมสร้างและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เพราะหากคุณปล่อยให้ท้องว่าง รู้สึกหิวตลอดเวลาแม้ว่าจะเป็นแค่เพียงมื้อเย็น นั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารดีๆ ไม่เพียงพอ