มือใหม่วางแผนฝึกไตรกีฬาอย่างไร

Men's Fitness EditorSports

แน่นอนว่า ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่แข่งความอึดอย่างมาก เพราะเป็นการรวม ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน และการฝึกนี้ยังต้องใช้เวลาเตรียมตัวอย่างน้อย 3 เดือนก่อนการแข่งขัน โดยคำแนะนำการฝึกทั้งหมดนี้มาจาก Sam Cardona ผู้พิชิต Iron Man มาแล้ว 8 ครั้ง และเป็นเจ้าของ New York Health and Racquet Club “ฝึก 3 วันต่ออาทิตย์เป็นอย่างน้อย แต่ถ้าฝึก 6 วันได้ก็จะดีมาก ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ด้วย ซึ่งผมขอยกตัวอย่างการออกกำลังกายตามนี้”

วันจันทร์
ว่ายน้ำ 30 นาทีโดยคำนึงถึงท่าว่ายที่ถูกต้อง ยังไม่ต้องเน้นความเร็ว

วันอังคาร
วิ่งโดยฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะลองวิ่งสปริ้นท์หรือวิ่งขึ้น-ลงบันได โดยการวิ่งให้ทำช้าสลับเร็ว เช่น หากวิ่งลู่ ให้ลองวอร์มด้วยความเร็วปกติสัก 15 นาที จากนั้นให้ปรับเป็นความเร็วที่จะใช้ในเวลาแข่งสัก 30-60 วินาที ทำสลับกัน 5 ครั้ง หากวิ่งขึ้นบันได ให้อัดเต็มสปีดจนถึงบนสุดและจึงค่อยๆ วิ่งเหยาะๆ กลับมาจุดเริ่มต้น ทำวน 10 รอบ

วันพุธ
ว่ายน้ำ 45 นาที โดยทำความเร็วจากปกติเล็กน้ย เพื่อฝึกความแข็งแรงของปอด

วันพฤหัส
ปั่นจักรยาน 45 นาที หลังจากนั้นให้ต่อด้วยการวิ่งทันทีอีก 20 นาที “เป็นการฝึกความคุ้นชิ้นให้แก่ร่างกาย เพราะแตกต่างจากการเริ่มวิ่งปกติโดยสิ้นเชิง เป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากสำหรับมือใหม่”

วันศุกร์
พักผ่อน

วันเสาร์
ออกไปปั่นจักรยานข้างนอก หรือปั่นบนเครื่องอย่างน้อย 60-90 นาที

วันอาทิตย์
วิ่งสบายๆ 5 กิโลเมตร โดยวอร์มอัพ 10-15 นาที และวิ่งความเร็วที่เราจะใช้แข่ง 20 นาที จากนั้นจึงวอร์มดาวน์อีก 15 นาที

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH