ปั่น VS วิ่ง อย่างไหนดี

Men's FitnessSports

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการปั่นจักรยานหรือวิ่งคือการดาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม และเช่นกันว่าคำถามที่เราเจอบ่อยที่สุดก็คือ “แล้วแบบไหนดีกว่ากัน?” เราตอบได้เลยว่าห่างกันไม่มาก แต่ว่าแต่ละชนิดก็จะมีความได้เปรียบของมัน เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

man-behind-the-wheels-main_0

ความสนุก

นักวิ่งเทรลหรือมาราธอนมีความชื่นชอบที่จะขยับตัวตลอดเวลา ซึ่งคุณก็จะได้วิวที่สวยงามข้างทางเป็นของแถมและราคาที่คุณต้องจ่ายมีเพียงรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่  แต่ความสนุกอาจหมดไปได้ง่ายๆ ถ้าคุณเกิดเหนื่อย หรือหลุดกลุ่ม

จักรยานทำความเร็วได้มากกว่าวิ่งค่อนข้างเยอะ แถมยังเร่งและผ่อนความเร็วได้เนียนๆ ไม่ว่าคุณจะแอบปล่อยล้อฟรีบ้างเวลาคุณเมื่อยขา ยิ่งเวลาลงเนินและได้สัมผัสกับลมปะทะหน้า นั่นจะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาสุดๆ แต่จักรยานก็มีราคามากกว่ารองเท้าวิ่งอยู่พอสมควร

ผู้ชนะ: ปั่นจักรยาน

main-master-the-proper-running-form

การจัดการเรื่องเวลา

แน่นอนว่าการวิ่งเร็วเอาชนะการปั่นเร็วไปได้อย่างขาดลอย เพราะถ้าหากคุณมีเวลาคาร์ดิโอแค่ 30 นาที การวิ่งนั้นจะช่วยเร่งอัตราเผาผลาญได้ดีกว่าจักรยานเพราะจักรยานต้องใช้เวลาวอร์ม 10-15 นาทีกว่าร่างกายคุณจะพร้อม และการวิ่งเร็วในระยะเวลาสั้นยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายมากกว่าปั่นจักรยานอีกด้วย

ผู้ชนะ: วิ่ง

ความถี่ในการทำ

การวิ่งใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนและมีแรงกระทบกระเทือนค่อนข้างมากเพราะคุณต้องแบกน้ำหนักตัวเองตลอดเวลาทำให้คุณไม่สามารถวิ่งติดกันได้ จักรยานนั้นสร้างแรงกระเทือนที่น้อยกว่าทำให้คุณใช้เวลาพักฟื้นน้อยกว่า นั่นแปลว่าในระยะยาวแล้ว คุณจะสามารถปั่นได้บ่อยกว่าวิ่งนั่นเอง

ผู้ชนะ: ปั่นจักรยาน

การสร้างกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานถือว่าทำได้ดีกว่าพอสมควรในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะคุณสามารถเลือกเส้นทางหรือเกียร์ให้มีความหนักเบาตามความต้องการตามโปรแกรมที่คุณจะฝึก คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างขึ้นมาถึงกลางลำตัวได้เกือบหมด ซึ่งการวิ่งไม่ยืดหยุ่นเท่ากับการปั่นนัก

ผู้ชนะ: ปั่นจักรยาน

การลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าการวิ่งชนะขาด เพราะการวิ่งคือการแบกน้ำหนักตัวของคุณ ไม่เหมือนกับจักรยานที่น้ำหนักตัวของคุณถูกแบกเอาไว้บนอาน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณด้วย การปั่นจักรยานเป็นระยะ 20 กิโลเมตรอาจทำให้คุณเผาผลาญได้ 400-500 แคลเลอรีโดยประมาณ แต่การวิ่ง 1 ชั่วโมง (ราว 8-10 กิโลเมตร) อาจทำให้คุณเผาผลาญได้ถึง 600-800 แคลเลอรี

ผู้ชนะ: วิ่ง

บทสรุป

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ คนที่ค่อนข้างอ้วน กระดูกข้อต่อไม่ค่อยดี ที่อยากเริ่มคาร์ดิโอ การปั่นจักรยานเป็นเวลาอย่างน้อย 45-60 นาที จะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไป คุณจะยังไม่ท้อและสามารถที่จะทำติดต่อกันได้ การวิ่งเหมาะสำหรับคนที่มีกระดูกที่แข็งแรงและร่างกายที่พร้อมมากกว่าเนื่องจากการวิ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้น ถ้าหากคุณมีร่างกายที่ฟิตอยู่แล้ว คุณสามารถทำสลับกันไปได้แล้วแต่ความสะดวก แต่อย่างไรก็ดีให้อยู่บนพื้นฐานของความชอบของเรานั่นก็จะเป็นข้อที่ดีที่สุดครับ