Weight Loss: The Belly-Flattening Breakfast มื้อเช้าลดอ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

คุณรู้หรือไม่ว่า..การกินเมื้อเช้านั้นสำคัญมาก เพราะร่างกายและสมองของคุณต้องการพลังงานที่ดีไปหล่อเลี้ยง วันนี้เราอยากชวนคุณมาทำมื้อเช้าง่ายๆ กินเองที่บ้าน ต้อนรับวันใหม่ที่สดใสกว่าเดิม ด้วยเมนูนน้ำตาลต่ำ โปรตีนสูงเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อ แถมยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ และดีต่อระบบขับถ่ายของคุณอีกด้วย


Greek Yogurt with Fruit and Beans

พลังงาน 231 แคลลอรี่

น้ำตาลจากธรรมชาติ (ผลไม้) 12.8 กรัม

ไฟเบอร์ 13.7 กรัม

โปรตีน 14.7 กรัม

Ingredient

กรีกโยเกริ์ต 1 ถ้วย

กล้วยหอม 1 ลูก

แบล็คเบอร์รี ราสเบอร์รี 1/2 ถ้วย

อัลมอนด์ ฝานบางๆ 1 ช้อนโต๊ะ

ซีเรียลแบบไม่มีน้ำตาล 1/4 ถ้วย

เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

เมล็ดเฟล็กซ์ 1 ช้อนชา

How to make it

วิธีทำนั้นง่ายมาก เพียงแค่คุณผสมทุกทุกอย่างลงไปในถ้วย คุณอาจจะแต่งหน้าด้วยอัลมอนด์ฝานบางๆสักเล็กน้อย หรืออาจจะโรยด้วยเฟล็กซ์ และเมล็ดเจียเพิ่มก็ได้


Healthy Tips: โยเกิร์ตถือว่าเป็นสุดยอดแหล่งโปรตีนที่คุณสามาถหาซื้อได้ง่ายอีกหนึ่งอย่าง เพราะในโยเกิร์ต 1 ถ้วยนั้นมีปริมาณโปรตีนมากถึง 14 กรัมทีเดียว แต่คุณต้องระวังสักนิด หากคุณกำลังอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักคุณควรเลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณควรเพิ่มเมล็ดเจียและเฟล็กซ์ ในโยเกริ์ตสักเล็กน้อย เพราะทั้งสองอย่างนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายของคุณให้ดีขึ้นอีกด้วย