Weight Loss: สุดยอดอาหารสลายความอ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

ความอ้วน ปัญหาหนักอึ้งสำหรับใครหลายๆคน หากคุณคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ หรือกำลังรักษาหุ่นของคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ สิ่งที่คุณต้องโฟกัสนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว เรื่องกินถือเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามเช่นกัน

Quinoa

หากคุณกำลังมองหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีแล้วหละก็ แน่นอนว่าคีนัวสามารถตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้อย่างครบถ้วน เพราะในคีนัวนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม นอกจากจะย่อยได้ช้าแล้วยังมีปริมาณของ ไกลซีมิก (glycemic) ต่ำ ซึ่งนั่นหมายความว่า คีนัว ส่งผลต่อการเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือดหลังจากการบริโภคแล้วในอัตราที่ต่ำกว่าการกินน้ำตาลขัดสี หรือ แป้งชนิดอื่นนั่นเอง นอกจากนี้ คีนัว ยังประกอบไปด้วยโปรตีนในปริมาณสูง ถือได้ว่า คีนัว เป็นราชาแห่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเลยทีเดียว

Greek Yogurt

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า โยเกริ์ตทุกชนิดดีต่อลำไส้และระบบขับถ่ายของคุณ แต่นั่นไม่ได้รวมถึงปริมาณของน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่คุณควรกินในแต่ละวัน คุณรู้หรือไม่ว่าในกรีกโยเกริ์ตหนึ่งถ้วยขนาด 7 กรัม ประกอบไปด้วยโปรตีนมากถึง 18 กรัมเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี และแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อการซ่อมแซมกระดูกของคุณ ที่สำคัญกรีกโยเกริ์ตมีปริมาณน้ำตาลที่ต่ำ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสมอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

Salmon

หากคุณคิดถึงเนื้อปลาอย่าลืมคิดถึงแซลมอล นอกจากคุณจะหาซื้อได้ง่ายแล้ว แซลมอลถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ ถึงแม้ว่าในปลาแซลมอนนั้นจะมีปริมาณไขมันที่เยอะกว่าเนื้อปลาชนิดอื่น แต่นั่นเป็นไขมันชั้นดีที่ร่างกายของคุณต้องการนำไปใช้ในแต่ละวัน คุณรู้หรือไม่ว่าเนื้อปลาแซลมอล 1 ออนซ์ อุดมไปด้วยโปรตีนมากถึง 7 กรัม เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แซลมอนยังประกอบไปด้วยโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอุดตันของไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย

Broccoli

หากนึกถึงผักสีเขียวที่มีสรรพคุณครบถ้วนแล้วหละก็ คุณต้องนึกถึง บล็อคโคลี่ อย่างแน่นอน นอกจากจะมีปริมาณไฟเบอร์สูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และช่วยลดอาการหิวระหว่างวันแล้ว ในบล็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งบำรุงกระดูกของคุณ และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอีกด้วย ที่สำคัญบล็อคโคลี่หัวให้พลังงานเพียง 30 กิโลแคลลอรี่เท่านั้น

Green Tea

หากคุณมองหาตัวช่วยสำหรับการเบิร์นไขมันของคุณอยู่หละก็ ชาเขียวถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว เพราะชาเขียวประกอบไปด้วย คาเฟอีน มีคุณสมบัติช่วยการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ชาเขียวนั้นยังมีปริมาณแคลลอรี่ที่ต่ำ รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการชะลอวัยของคุณอีกด้วย ดังนั้นคุณควรลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทนกาแฟคาปูชิโนของคุณในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่าการลดน้ำหนักของคุณต้องได้ผลอย่างแน่นอนครับ