Recovery Your Body 3 วิธีฟื้นร่างเพิ่มความฟิต

Men's Fitness EditorNutrition

HILIGHTS:

  • เป้าหมายระยะสั้นทำให้คุณไปต่อได้ดีกว่า
  • Drink More, Eat More, Prep Meal คีย์เวิร์ดสำหรับการฟื้นร่างกลับมาฟิตให้เร็วยิ่งขึ้น
  • BMR and TDEE สองสิ่งสำคัญของการคุมอาหาร

เรื่องกินใครๆก็ชอบ โดยเฉพาะช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ รวมถึงวันหยุดยาวที่กำลังจะมาถึงปลายสัปดาห์นี้ หากคุณกำลังประสบปัญาน้ำหนักขึ้น ร่างกายไม่ฟิต เฟิร์ม กระฉับเหมือนก่อน อยากกลับเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก และเริ่มต้นการคุมอาหารแล้วหละก็ วันนี้เรามีวิธีฟื้นร่างให้คุณกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มดังเดิมมาฝากคุณกันครับ

SET UP YOUR GOAL

ตั้งเป้าหมายแล้วโฟกัสให้ถูกจุด!!!

ทำไมเรื่องเป้าหมายถึงเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะทุกครั้งที่คุณนึกภาพผลลัพธ์ที่คุณต้องการเอาไว้ และตั้งเป้าหมายอย่างแน่วแน่ คุณจะสามารถโฟกัสและหาแนวทางเพื่อให้ไปถึง จุดนั้นได้ไม่ยาก แต่เคล็ดลับครั้งนี้เราอยากขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายระยะสั้นแทนการตั้งเป้าหมายระยะยาว ถึงแม้ว่าการตั้งเป้าหมายและคิดแผนการล่วงหน้านั้นจะทำให้คุณมองภาพรวมได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่นั่นนอาจหมายถึงแรงกดดันและทำให้คุณหมดแรงจูงใจ และล้มเหลวได้ง่ายเมื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการไม่คืบหน้าเสียที

วันนี้เรามี 3  เป้าหมายฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยระยะเวลาสั้นๆ และคุณสามารถทำได้ง่ายๆมาฝากกันครับ

DRINK MORE

หากคุณกระหายจงดื่ม

คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำเปล่า หรือจิบชาเย็นๆ สักเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น เนื่องมาจากความหิวและการกระหายน้ำให้ความรู้สึกที่ใกล้เคียงกัน และบ่อยครั้งคุณอาจจะเข้าใจผิด เราอยากแนะนำให้คุณลองจิบน้ำดูสักนิดนึง นอกจากจะช่วยให้คุณรุ้สึกสดชื่นขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มปริมาณมื้ออาหารทำให้คุณอิ่มท้องขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยครับ

EAT MORE FRUIT

หากใครเป็นสาวกขนมหวาน ติดรสชาติของน้ำตาลแล้วหละก็ เราขอแนะนำให้คุณลองเพิ่มผลไม้หลังมื้ออาหารแทนการกินขนมหวานดูครับ เพราะนอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลลอรี่ต่อมื้อแล้ว น้ำตาลจากธรรมชาติสามารถช่วยลดความโหย หรืออาการติดหวานจากขนมได้อีกด้วยครับ

PREP YOUR MEALS

แพลนมื้ออาหาร

เทคนิคง่ายๆ แต่ทำได้ยากสำหรับใครหลายๆ คน เพราะนอกจากคุณตจะต้องมีวินัยแล้ว ยังต้องอดทนต่อความโหยอีกด้วย วันนี้เรามีทางลัดมาฝากคุณกัน

ลดปริมาณอาหาร

เพียงคุณสังเกตแนวโน้มของน้ำหนักตัวสักนิดนึง หากคุณน้ำหนักขึ้นคุณอาจจะลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวันสักเล็กน้อย

ปรับตารางอาหาร

หากคุณสามารถควบคุมปริมาณการกินในแต่ละวันได้แล้ว ค่อยปรับเมนูอาหารของแต่ละมื้อให้ละเอียดยิ่งขึ้น แต่ยังมีอีกหนึ่งวิธีสำหรับใครที่ไม่อยากลดปริมาณอาหารลง คุณควรหันมาใส่ใจควบคุมปริมาณแคลลอรี่แทน โดยคำนวนจากค่า BMR หรือ Basal Metabolic Rate อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายที่ใช้ในแต่ละวัน รวมทั้ง TDEE หรือ Total Daily Energy Expenditure ค่าของพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมอื่นๆ รวมทั้งการออกกำลังกาย วิธีคำนวนนั้นง่ายมากคุณสามารถหาแอพพลิเคชั่นคำนวน BMR และ TDEE ได้จากมือถือของคุณ เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถรู้และควบคุมปริมาณแคลลอรี่ต่อวันได้อย่างง่ายๆแล้ว