Lean-out: กินอะไรให้ลีน? กินอะไรให้ได้กล้าม?

Men's Fitness EditorNutrition

เป็นที่แน่นอนอยู่แล้วว่าการกินมีความสำคัญมากถึง 70% ของการปั้นกล้าม สร้างหุ่นลีน กันเลยทีเดียว แต่นอกจากนี้คุณต้องสนใจเรื่องการเทรนนิ่งอีกด้วย วันนี้เรามีสุดยอดอาหารที่จะช่วยให้คุณยิ่งกินยิ่งลีน มาฝากกันครับ

Protein

อกไก่ เนื้อหมูสันนอก ไข่ขาว แซลมอล และสเต็กไร้ไขมัน เช่นส่วนของสันนอก

Cereal and Grain

ควินัว ข้าวไม่ขัดขาว และข้าวโอ๊ต

Fats (HDL)

อัลมอนด์ และอะโวคาโด

Fruits

แอปเปิ้ล และผลไม้ประเภทเบอร์รี่

Greens

ผักทุกชนิดที่มีไฟเบอร์สูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้วันละ 3 ลิตรควบคู่กับการเทรนนิ่งไปด้วยครับ หรือคุณอาจจะเลือกกินเวย์โปรตีนเสริมความฟิตควบคู่ไปด้วย เพื่อให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพื่อผลลัพธ์คือการมีหุ่นที่ลีนสวย กล้ามเนื้อคมชัด ถอดเสื้อแล้วมีความมั่นใจ จนสาวๆต้องเหลียวหลังครับ