Lean-Out: มื้อเที่ยงสุดลีนกับ สลัดทูน่า

Men's Fitness EditorNutrition

คุณรู้หรือไม่ว่าเรื่องการเลือกกินนั้นมีผลมากถึง 70% สำหรับการมีหุ่นลีนเลยทีเดียว แต่สิ่งที่สำคัญนั้นนอกจากที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การลดไขมัน คุณจำเป็นที่จะต้องสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ให้หายไปพร้อมกับไขมันที่คุณพยามเบิร์นออกอีกด้วย และเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ วันนี้เรามีเมนูสุดลีน ที่กินดี กินแล้วลีน ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณมาฝากกันครับ กับเมนูปลาทูน่าย่างไฟอ่อนๆ กับสลัดผักโขม

Grill Tuna with Spinach Salad

พลังงาน 580 แคลลอรี่

โปรตีน 18.2 กรัม

น้ำตาลจากธรรมชาติ 4.6 กรัม

ไฟเบอร์ 14.6 กรัม

Ingredients

เนื้อปลาทูน่า

ผักโขม และผักสลัดต่างๆ

ถั่วดำ ถั่วลันเตาสด

วอลนัทฝานครึ่ง

พาร์เมซานชีส

น้ำมันมะกอก (extra virgin olive oil)

How to make it

1.ทาน้ำมันมะกอกลงบนเนื้อปลาทูน่าเพียงเล็กน้อย นำเนื้อทูน่าลงย่างด้วยไฟอ่อน รอประมาณ 3 นาทีจนเนื้อมีสีทอง สุกพอประมาณ

2. เสิร์ฟพร้อมผักสลัด คลุกด้วยถัวลันเตาสด ถั่วดำ และวอลนัทฝานครึ่ง โรยหน้าด้วยพาร์เมซานสักเล็กน้อย


Healthy Tip: คุณรู้หรือไม่ว่าผักโขมนั้นนอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยโปรตีน กรดอะมิโน วิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในการชะลอวัยและช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ผักโขมยังสามารถช่วยชะลออัตราการเกิดโรคสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์ได้อีกด้วยครับ