Lean-out: เสริมโปรตีนด้วยแซลมอนย่างเกลือ

Men's Fitness EditorNutrition

หิวแล้วกินอะไรดี ที่ให้จะให้โปรตีนไปพร้อมกับความลีนด้วย?

หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนที่ดีและยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ครบถ้วนอยู่หละก็ แซลมอนย่างเกือสามารถตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้อย่างครบถ้วนเลยทีเดียว เพราะนอกจากอาหารจานนี้นั้นจะมีปริมาณแคลลอรี่ที่ต่ำแล้ว เนื้อแซลมอนมจัดได้ว่าเป็นราชาแห่งโปรตีนเลยทีเดียว ซึ่งเหมาะสำหรับหนุ่มๆที่ต้องการเพิ่มขนาดและสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญไม่อ้วน ไม่เพิ่มไขมันสะสมให้กับคุณอย่างแน่นอนครับ

พลังงาน 220 แคลลอรี่

Ingredient

แซลมอน 100 กรัม

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ถ้วย

ฟักทอง 50 กรัม

บร็อคโคลี่ 25 กรัม

แครอท 25 กรัม

เกลือป่น 2 ช้อนชา

How to make it

  1. ลอกหนักปลาแซลมอนออก ตั้งกระทะให้ร้อน นำเนื้อปลาแซลมอนลงย่าง
  2. ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย รอจนเนื้อแซลมอนสุก
  3. ตั้งเตาต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักลงต้มจนสุก
  4. จัดทุกอย่างใส่จาน เสริฟ์พร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ถ้วย

Note: หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารจานนี้สักนิดหนึ่ง คุณอาจจะเสริฟ์พร้อมกับน้ำจิ้มแจ่วได้ด้วยเช่นกัน


Healthy Tips: คุณรู้หรือไม่ว่าข้าวไรซ์เบอร์รี่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่คุณไม่ควรพลาด เพราะนอกจากข้าวไรซ์เบอร์รี่นั้นจะมีปริมาณไฟเบอร์สูงแล้ว ยังมีคุณสมบัติช่วยควบคุมปริมาณของไขมันและคลอเลสเตอรอล ทั้งยังสามารถลดอัตราเสี่ยงของการอุดตันไขมันในเส้นเลือด พร้อมกับป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้อีกด้วย