Easy Meal: Peanut Butter Spreads มื้อว่างอิ่มท้องกับเนยถั่วสแปลช

Men's Fitness EditorNutrition

เมื่อท้องว่างโปรดคิดถึงเนยถั่ว

จริงอยู่ที่ผลการวิจัยบางตัวบ่งชี้ว่าการปล่อยให้ท้องว่า หรือยิ่งหิวยิ่งดีนั้นส่งผลให้คุณมีสุขภาพที่ดี แถมยังเร่งการทำงานของยีนส์เซอร์ทูอิน (Sirtuin)” และโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ให้ออกมาซ่อมแซมร่างกายมากขึ้น แต่นั่นอาจไม่เวิร์คสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเสริมสร้างและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เพราะหากคุณปล่อยให้ท้องว่าง รู้สึกหิวตลอดเวลาแม้ว่าจะเป็นแค่เพียงมื้อเย็น นั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารดีๆ ไม่เพียงพอ

หากหนุ่มๆคนไหนกำลังมองหาตัวช่วยที่กินแล้วได้ทั้งกล้ามเนื้อ และได้สารอาหารดีๆที่มีประโยชน์ครบถ้วน เราแนะนำว่าให้คุณลองกินเนยถั่วดู เพราะนอกจากเนยถั่วมีโปรตีนสูงถึง 7 กรัมต่อ 1 ช้อนชาแล้ว ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่อิ่มตัว ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดดเลือดหัวใจ ลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย วันนี้ Men’s Fitness มีสูตรมื้อว่าง ขนมปังเนยถั่วกับกล้วยและลูกเกดมากฝากกัน ที่สำคัญทำง่ายด้วยเวลาเพียง 5 นาที

ส่วนประกอบ

เนยถั่วทองการ์เด้น 2 ช้อนชา

ขนมปังโอลวีท 1 แผ่น

กล้วยหอม 1/2 ลูก

เมล็ดเจียเล็กน้อย

ลูกเกดผสมแครนเบอร์รี่ทองการ์เด้น ตามชอบ

ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา

วิธีการทำ

ปาดเนยถั่วบนขนมปัง แต่งหน้าด้วยกล้วยหอม ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย และลูกเกดผสมแครนเบอร์รี่ ใส่จานพร้อมเสิร์ฟ

Healthy Tips: หากคุณอยู่ในช่วงลดคาร์บลองเปลี่ยนจากขนมปังโฮลวีทมาเป็นกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนดู หรือคุณอาจใส่เนยถั่วลงปั่นกับเวย์โปรตีนเชคแทนได้เช่นกัน


ขอขอบคุณ: เนยถั่วและลูกเกดผสมแครนเบอร์รี่จาก ทองการ์เด้น