Weight Loss: สุดยอดอาหารเช้ารีดน้ำหนัก

Men's Fitness EditorNutrition

ใครๆก็รู้และคุณเองก็รู้ดีอยู่แล้วว่ามื้อเช้า คือ สุดยอดแห่งพลังงานที่ร่างกายของคุณต้องการ และที่สำคัญคุณรู้หรือไม่ว่ามื้อเช้านี่แหละสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จะกินอะไรให้มื้อเช้าของคุณมีคุณภาพ กินแล้วดี กินแล้วผอม วันนี้เรามี 3 เมนูที่คุณควรลองมาแนะนำครับ

Omelet with avocado, broccoli, and rice

เมื่อคุณคิดถึงไข่เจียวเมนูสุดคลาสสิค คุณคงคิดถึงน้ำมันเยิ้มๆ และความอ้วนที่แถมมาจากความกรอบนุ่มของเมนูนี้ใช่หรือไม่? เราอยากให้คุณลองเปลี่ยนทัศนคติดู แทนที่คุณจะใช้น้ำมันพืชในปริมาณมาก คุณอาจเปลี่ยนมาใช้น้ำมันรำข้าว หรือคุณอาจจะใช้สเปรย์ออยในจำนวนน้อยๆแทน และในจานนี้เราอยากแนะนำให้คุณใส่อะโวคาโด และบร็อคโคลี่เพิ่ม เพราะอะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอีสูง และที่สำคัญยังประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่สามารถช่วยลดปริมาณคลอเรสเตอรอล หรือไขมันชั้นเลวอย่าง DLD-cholesterol ได้ นอกจากนี้ไฟเบอร์จากบร็อคโคลี่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่อิ่มท้องมากพอ คุณสามารถเพิ่มข้าวไรซ์เบอร์รี่ในจานอีกสักเล็กน้อยได้ครับ

Protein shake with strawberries and banana

โปรตีนเชคยามเช้านอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องแล้ว คุณยังได้รับโปรตีนที่เป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย เพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะสามารถเบิร์นไขมันเพิ่มได้มากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มความอร่อยที่มาพร้อมกับคุณประโยชน์ให้กับเมนูนี้ได้ เพียงคุณเพิ่มสตอเบอร์รี่ หรือบูลเบอร์รี่ และกล้วยหอม เพราะนอกจากจะได้วิตามินแล้ว คุณยังได้รับปริมาณของไฟเบอร์เพิ่มขึ้นอีกด้วย

Low-fat Greek Yogurt topped with fresh fruit, chai seed, and flax seed

คุณรู้หรือไม่ว่าในกรีกโยเกริ์ตนั้นนอกจากจะมีปริมาณโปรตีนที่สูงแล้ว กรีกโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยกรด Linoleic ที่สามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่ลีนได้ แต่คุณต้องเลือกกินชนิดที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดเช่น กล้วยหอม สตอเบอร์รี่ และส้ม โรยหน้าด้วยเมล็ดเจีย หรือเมล็ดเฟล็กซ์สักเล็กน้อย เพื่อเพิ่มปริมาณของไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบขับถ่ายของคุณ และที่สำคัญไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น ลดอาการหิวระหว่างวันได้อีกด้วยครับ