Boost Your Metabolism วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญรักษาหุ่นลีน

Men's Fitness EditorNutrition

คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีก็ถือว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี เพราะนั่นหมายถึงร่างกายที่ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แถมระบบเผาผลาญที่ดียังช่วยให้หุ่นของคุณสมส่วนอยู่ตลอดเวลา และมีการเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องยามคุณหลับ นี่เป็นเทคนิค ง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น

Drink More Water             
ผลการสำรวจระหว่างก่อนและหลังกลุ่มคนที่ดื่มน้ำในปริมาณ 16 ออนซ์ต่อสัปดาห์พบว่าก่อนหน้าที่จะให้พวกเขาดื่มน้ำ กลุ่มคนเหล่านี้มีประสิทธิภาพการเผาผลาญที่ต่ำกว่าปกติ กลับกันเมื่อดื่มน้ำในปริมาณมากติดต่อกันหนึ่งสัปดาห์พบว่ากลุ่มตัวอย่างนี้มีอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นั่นเพราะน้ำช่วยในการดึงอาหารที่กินเข้าไปมา
เปลี่ยนเป็นพลังงาน

Eat to Get Lean                                                   
การอดอาหารไม่ช่วยทำให้คุณผอมลง คุณอาจรู้สึกดีเวลาตื่นมาหน้าท้องราบแบน แต่คุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ร่างกายคุณจะเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และทำให้คุณกลับไปกินเยอะขึ้น เช่นกันว่าการย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารย่อมต้องใช้พลังงาน ถ้าคุณอดอาหารแล้วร่างกายจะเอาพลังงานจากไหน? กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ที่สำคัญคือฉลาดเลือก

Pack the Protein                                     

โปรตีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่อยู่ท้อง ลดอาการหิวโหย ที่สำคัญคือร่างกายใช้พลังงานเยอะในการย่อยโปรตีน โปรตีนที่ดีมีประโยชน์อย่าง ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน ซีฟู้ด และผลิตภัณฑ์จากนมช่วยในการเพิ่มกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องในเรื่องการคงสภาพของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

Consider Caffeine                 

ผลการวิจัยจาก Harvard U. จากตัวแทนผู้ชายกว่า 19,000 คน ผู้ที่รับคาเฟอีนเข้าร่างกาย 200 มิลลิกรัมเป็นประจำทุกวัน มีแนวโน้มว่าจะน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่าผู้ที่ไม่กิน (ในช่วงเวลา 12 ปี) คาเฟอีนช่วยดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน โดยเฉพาะช่วงออกกำลังกาย