8 อาหารควบคุมน้ำหนักจากคาร์โบไฮเดรต

Men's Fitness EditorNutrition

พอพูดถึงคาร์โบไฮเดรตหลายๆ คนอาจเบือนหน้าหนี เพราะว่ากลัวอ้วน แต่เราอยากจะบอกว่าหากคุณกินมันถูกเวลาในปริมาณที่พอเหมาะ เจ้าคาร์โบไฮเดรตนี่แหละ จะขับเคลื่อนชีวิตให้เราให้ไปข้างหน้าได้เป็นอย่างดี เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. ข้าวโอ้ต
อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และคาร์โบไฮเดรต มีไฟเบอร์ที่ช่วยลดคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด และมีส่วนสำคัญในการสร้างโปรตีน เหมาะแก่การควบคุมน้ำหนัก และอยู่ท้อง

2. พาสต้า
เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีก่อนคุณไปยกเวท และพาสต้าปริมาณ 1-2 กำมือหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น เป็นอาหารที่ทำกินเองง่ายและเราสามารถใส่ผักและเนื้อสัตว์ได้ตามต้องการ

3. มันฝรั่ง
แหล่งคาร์โบไฮเดรตคาถูก มันฝรั่งลูกเล็กหนึ่งลูกมีแคลอรีเฉลี่ย 113 แคลอรี สามารถนำมาพลิกแพลงได้หลายเมนู เช่น อบ ย่าง บด แถมยังปรุงด้วยเครื่องเคียงต่างๆ อย่าง ถั่วดำ ซัลซ่า หรือชีส (สำหรับคนที่ต้องการโปรตีน) ซึ่งมันฝรั่งปริมาณ 650 กรัมสามารถช่วยปรับความดันในร่างกายให้คงที่

4. นมช็อกโกแลต
นมช็อกโกแลตเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่เข้าท่าเวลาออกกำลังกายเสร็จ เพราะสารอาหารอย่างโปรตีน และคาร์บที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู นอกจากนั้นยังมีแคลเซียมและวิตามินดีแถมให้คุณอีกต่างหาก

5. บลูเบอร์รี
อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ถือเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เป็นสารอาหารของกลูโคสที่ช่วยในการใช้งานกล้ามเนื้อ ช่วยลำเลียงโปรตีนไปสู่เซลล์ในการฟื้นฟูร่างกาย

6. ขนมปังโฮลเกรน
การกินขนมปังในมื้อเช้าหรือกลางวันเป็นความคิดที่ดี เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตแล้ว ยังมีวิตามินและไฟเบอร์ ขนมปังโฮลเกรนจะช่วยให้คุณอยู่ท้องกว่าปกติเพราะใช้เวลาย่อยนานกว่า นั่นแปลว่าคุณสามารถควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น

7. ถั่ว
ถั่วเป็นสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลากหลายแบบและมีโปรตีน ช่วยให้อยู่ท้องได้นานขึ้น และยังมีธาตุเหล็กและโพแทสเซียมที่เป็นส่วนสำคัญต่อกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการปรับความดันให้คงที่

8. กล้วย
ถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่เราสามารถดึงพลังงานมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว มีทั้งคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม กินง่าย พกพาสะดวก เอาไปผสมกับอาหารอย่างอื่นก็อร่อย

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH