7 เมนูอัดโปรตีน

Men's Fitness EditorNutrition

เรารู้ว่าคุณก็รู้ กว่า 70% ของการมีหุ่นล่ำสมส่วนและกล้ามเนื้อฟูสวยได้รูปนั้นขึ้นอยู่กับการกิน และถึงแม้ว่าคุณพยามกินโปรตีนจำนวนมากแค่ไหนแต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย วันนี้ MF มีเคล็ดลับ 7 เมนูกินโปรตีนให้ครบ 30 กรัมต่อมื้อมาฝากกัน

มื้อเช้า

1. กรีกโยเกิร์ต 12 ออนซ์ กับบูลเบอร์รี่ 1 กำมือ ให้ปริมาณโปรตีน 36 กรัม

2. โปรตีนสมูทตี้สตอเบอร์รี่: โปรตีน 1 สกู๊ป (โปรตีน 20 กรัม) สตอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย, นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (โปรตีน 1 กรัม), เนยถั่ว (โปรตีน 7 กรัม) = โปรตีน 28 กรัม

มื้อเที่ยง

3. ไข่ต้ม 4 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 24-28 กรัม จับคู่กับ เบบี้แครอทต้ม 1 ถ้วย

4. อกไก่งวงอบ 3.5 ออนซ์ (โปรตีน 28 กรัม)

5. อกไก่อบ 3.5 ออนซ์ พร้อมสลัดผักโขม มะเขือเทศ แตงกวา = โปรตีน 30 กรัม

6. ทูน่าสลัด: เนื้อทูน่า 1/2 ถ้วย (โปรตีน 18 กรัม) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (โปรตีน 7 กรัม) ชีทสไลด์ 1 แผ่น (โปรตีน 5 กรัม) = โปรตีน 28 กรัม

มื้อเย็น

7. อกไก่อบสับห่อผักกาดหอม: อกไก่อบสับ 4 ออนซ์ (โปรตีน 28 กรัม) มะเขือเทศ หัวหอม เชสด้าชีส 1/4 ถ้วย (โปรตีน 7 กรัม) เสิร์ฟพร้อมผักกาดหอม = โปรตีน 35 กรัม