Weight Loss: 6 พฤติกรรมลดอ้วน

Men's Fitness EditorNutrition

หัวใจหลักสำคัญของความอ้วนคงหนีไม่พ้นพฤติกรรมการกินอาหาร รวมทั้งการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย ลองสังเกตสักนิด และหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก และเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณกันดีกว่าครับ 

Pack Snacks

เป็นที่รู้กันดีว่าพฤติกรรมการกินอาหารเป็นสาเหตุหลักที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ รวมทั้งเรื่องความอ้วนด้วย การลดน้ำหนักนั้นจะไม่ได้ผลเลยหากคุณไม่รู้จักควบคุมปริมาณอาหาร รวมทั้งแคลลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวัน แต่สิ่งที่นอกเหนือจากนั้น คุณควรกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ วิธีง่ายๆที่จะช่วยคุณได้ เพียงคุณเตรียมของว่างในแต่ละวันติดตัวคุณไว้ทานระหว่างมื้อ อาจจะเป็นโปรตีนบาร์สักแท่ง ผลไม้อบแห้ง อัลมอนด์สักถุง เพราะในระหว่างวันร่างกายของคุณต้องการพลังงานที่ดี คุณจะแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว ที่สำคัญช่วยให้คุณไม่ต้องพ่ายแพ้ต่อความหิวจนต้องไปซื้อขนมหวาน หรืออาหารระหว่างทางเดินกลับออฟฟิศของคุณในช่วงพักเที่ยง

Prepare Meals on Sunday

วันอาทิตย์นี่แหละเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวางแพลนมื้ออาหารที่คุณจะต้องกินทั้งสัปดาห์ การวางแผนเรื่องอาหารนั้นสำคัญมาก เพราะการกินคือสาเหตุหลักของความอ้วน ดังนั้นคุณควรแบ่งเวลามาใส่ใจเรื่องโภชนาการ คุณอาจจะใช้เวลาในวันอาทิตย์ออกไปเลือกซื้อวัตถุดิบจากซุปเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ และเตรียมอาหารไว้สำหรับแต่ละวันในหนึ่งอาทิตย์ นอกจากจะเป็นการประหยัดเวลาในแต่ละวันของคุณแล้ว ยังช่วยคุมปริมาณอาหาร พร้อมกับทำให้คุณไม่นอกลู่นอกทางออกจากแผนการลดน้ำหนักอีกด้วย

Pencil in Your Workouts

ทุกครั้งหลังเสร็จการเทรนนิ่งในแต่ละวันของคุณ อย่าลืมที่จะจดบันทึกตารางการออกกำลังกายของคุณเอาไว้ เพราะนั่นเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณติดตามผลลัพธ์ได้ดีทีเดียว นอกจากจะช่วยให้คุณทำตามแพลนที่คุณวางเอาไว้แล้ว คุณยังสามารถนำข้อมูลเหล่านี้มาวิเคราะห์เพื่อปรับเปลี่ยน และออกแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของคุณตามผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้เช่นกัน

Meditate

คุณคงสงสัยใช่หรือไม่ว่าการทำสมาธินั้นเกี่ยวข้องอะไรกับการลดความอ้วน การทำสมาธินอกจากจะทำให้คุณมีสติ รู้สึกสงบแล้ว ยังช่วยคลายความเครียดของคุณอีกด้วย เพราะความเครียดนี่แหละคือสาเหตุหนึ่งของความอ้วน เพราะเมื่อคุณเครียดร่างกายจะหลังฮอร์โมนเครียด หรือ Cortisol ออกมา ซึ่งฮอร์โมนเครียดนั้นมีผลต่อการกระตุ้นการสะสมไขมัน ทำให้คุณมีปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าลืมที่จะผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน หรือแม้กระทั่งปัญหาจากแฟนสาวของคุณ ด้วยการนั่งสมาธิเพียงวันละ 10 นาทีหรือคุณอาจจะเลือกฟังเพลงคลอเบาๆแทนก็ได้

Sleep Priority

การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพนั้นสำคัญมาก คุณควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากการนอนจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแล้ว ยังส่งผลต่อความอ้วนอีกด้วย เพราะเมื่อเวลาคุณนอนหลับร่างกายจะหลั่งสาร Leptin (เลปติน) ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวและรักษาระดับพลังงานในร่างกาย แต่ถ้าหากคุณนอนน้อย ร่างกายจะหลั่งสาร Ghrelin (เกรลิน) ซึ่งเป้นตัวกระตุ้นความหิวของคุณออกมาแทน ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพครับ

Avoid Artificial Sweeteners

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆเพียงคุณลดหวานไม่ว่าจะเป็นความหวานจากน้ำตาล รวมทั้งสารให้ความหวานทดแทนด้วย เป็นที่แน่นอนว่า ‘0 แคลลอรี่คงจะล่อใจคุณได้ไม่น้อย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสมองของคุณมีการจดจำรสชาติหวานได้ดีทีเดียว เพราะ เมื่อร่างกายของคุณได้รับความหวานจากสารให้ความหวานทดแทน เช่น หญ้าหวาน หรือ Splenda แต่กลับไม่ได้รับพลังงานเลย สมองของคุณจะจดจำรสชาติและสั่งการให้หาความหวานอื่นที่มีแคลลอรี่มาทดแทน ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุของความหิว และการกินที่เพิ่มขึ้นอีกหนึ่งเท่าตัว วิธีแก้ไขคุณอาจจะเลือกกินอาหารที่ได้รับความหวานจากธรรมชาติในปริมาณที่น้อยลงแทน แต่จะอย่างไรก็ตามการไม่กินหวานนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก