3 วิธีกินเวย์โปรตีนให้อร่อย!!!

Men's Fitness EditorNutrition

อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีน

กฎเหล็กสำคัญของการมีกล้ามที่หนุ่มๆ ทั้งหลายคงท่องจำได้ขึ้นใจเป็นอย่างดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากโปรตีนในเนื้อสัตว์ และโปรตีนจากพืชแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีเสริมโปรตีนง่ายๆ ที่หนุ่มนักกล้ามทั้งหลายนิยมกันคือ การกินเวย์โปรตีน วันนี้เรามี 3 วิธีกินเวย์โปรตีนแบบๆไม่น่าเบื่อมาฝากคุณกันครับ


Strawberry Protein Pancakes

Skill Level: Beginner

Total Cooking Time: 16 นาที

Nutrition:

พลังงาน 217 แคลลอรี่

ไขมัน 6 กรัม

ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม

โปรตีน 23 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

น้ำตาล 12 กรัม

ไฟเบอร์ 3 กรัม

คลอเรสเตอรอล 189 มิลลิกรัม

โซเดียม 112 มิลลิกรัม

Ingredients:

กล้วยสุกครึ่งลูก

สตอเบอร์รี่ 1 กำมือ

เวย์โปรตีนกลิ่นวนิลา 1 สกู๊ป

ไข่ 1 ฟอง

How to make it:

1. นำส่วนผสมทั้งหมดปั่นจนละเอียด

2. ตั้งกระทะความร้อนปานกลาง เทส่วนผสมลง ทิ้งไว้ประมาณ 2-3 นาทีแล้วกลับด้าน รอจนสุก

3. เสิร์ฟแต่งหน้าด้วยสตอเบอร์รี่หั่น ราดด้วยเมเปิลไซรัป


Superfood Protein Bars

Skill Level: Beginner

Total Cooking Time: 20 นาที

Nutrition (ต่อโปรตีนบาร์ 1 แท่ง)

พลังงานทั้งหมด 335 แคลลอรี่

ไขมัน 24 กรัม

ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม

โปรตีน 13 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม

น้ำตาล 6 กรัม

ไฟเบอร์ 8 กรัม

คลอเรสเตอรอล 0 มิลลิกรัม

โซเดียม 122 มิลลิกรัม

Ingredients:

เวย์โปรตีนกลิ่นช็อคโกแลต 2 สกู๊ป

เมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ถ้วย

ผงโกโก้ 1/2 ถ้วย

หญ้าหวาน 1/4 ถ้วย

เนยถั่ว 2 ถ้วย

น้ำมันมะพร้าว 1/2 ถ้วย

อินทผาลัม 10 ชิ้น

ผงโกโก้สำหรับแต่งหน้า

How to make it:

  1. นำเวย์โปรตีน เมล็ดแฟล็กซ์ ผงโกโก้ และหญ้าหวานปั่นรวมกันจนเนื้อละเอียด
  2. ใส่เนยถั่ว น้ำมันมะพร้าว อินทผาลัม ปั่นเข้ากับส่วนผสมก่อนหน้านี้
  3. นำแป้งมาพักไว้ แบ่งแป้งสัดส่วนที่เท่ากัน
  4. นำลงกระทำ รอจนสุก เพิ่มรสชาติด้วยน้ำมันมะพร้าว
  5. นำไปแช่เย็น 1 ชั่วโมง พร้อมเสิร์ฟ

Peaches and Cream Oatmeal

Skill Level: Beginner

Total Cooking Time: 16 นาที

Nutrition:

พลังงานทั้งหมด 304 แคลลอรี่

ไขมัน 5 กรัม

ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม

โปรตีน 17 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 50 กรัม

น้ำตาล 9 กรัม

ไฟเบอร์ 5 กรัม

คลอเรสเตอรอล 10 มิลลิกรัม

โซเดียม 51 มิลลิกรัม

Ingredients:

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

ลูกพีชแช่เย็นหั่นครึ่ง 3/4 ถ้วย

เมเปิลไซรัป 2 ช้อนชา

เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป

นมจืด 1/2 ถ้วย หรือ อาจใช้นมถั่วเหลืองแทนได้

ซินนามอน

เมล็ดเจีย และ เมล็ดแฟล็กซ์

How to make it:

  1. ปั่นลูกพีชครึ่งถ้วยกับเมเปิลไซรัปจนเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วพักไว้
  2. แยกถ้วยผสมนมสด เมเปิลไซรัป 1 ช้อนชา ผงซินนามอน และเวย์โปรตีน 1 สกู๊ป ผสมจนเข้ากันดี
  3. น้ำพีชปั่นที่เตรียมไว้มาผสมกับนมให้เข้าจนเป็นเนื้อเดียวกัน
  4. นำข้าวโอ๊ตมาต้มกับนมที่เตรียมไว้ หรือนำเข้าไมโครเวฟ 40-45 วินาที
  5. เสิร์ฟ พร้อมโรยหน้าด้วยเมล็ดแฟล็กซ์ และเมล็ดเจีย แต่งหน้าด้วยลูกพีช

NAR LABS 100% HYDROLYZED WHEY ISOLATE CHOCOLATE DELUXE