เทคนิคลัดอัดคาร์บโชว์ซิกแพคปัง

Men's Fitness EditorNutrition

หากคุณอยากมีซิกแพคริ้วงามเน้นเรื่องการเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้หรอก ทางที่ดีคุณต้องรู้จักควบคุมปริมาณอาหารและเลือกกินอย่างถูกวิธี ที่สำคัญหากคุณมีความเชื่อว่าอยากมีกล้ามต้องกินแต่โปรตีนเท่านั้น เราอยากให้คุณลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เพราะวันนี้เรามีเทคนิคลัดกินปั้มกล้าม เร่งอัตราการเผาผลาญด้วยการอัดและลดคาร์โบไฮเดรตมาแนะนำกัน รับรองว่าคุณจะมีหน้าท้องแบนราบ ซิกแพคได้รูป พร้อมอวดหุ่นแซ่บให้สาวๆได้กรี๊ดกันอย่างแน่นอน

หากคุณเริ่มมีซิกแพคให้เห็นบ้างแล้วคราวนี้ก็เหลือแค่เพียงวิธีเร่งการเผาผลาญรีดไขมันที่ปกคุมซิกแพคงามๆของคุณออกไป หนึ่งในวิธีการเร่งระบบเมตาบอลิซึมคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการบริโภคสารอาหารหลักสักนิดด้วยเทคนิคการเพิ่มและลดคาร์โบไฮเดรตสลับกัน 

ขั้นตอนแรก: ลดคาร์บ 3 วันแรก

ลดปริมาณแคลลอรี่ที่ต้องกินต่อวันลง 10 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ เช่นคุณหนัก 180 ปอนด์ ปกติแล้วคุณต้องกินให้ได้วันละ 2,160 แคลอรี่ (น้ำหนักตัว x 2) เพราะฉะนั้นตอนนี้คุณต้องลดให้ลดเหลือเพียง 1,800 แคลอรี่ต่อวันแทน กินแบบนี้ติดต่อกัน 3 วัน โดยอย่าลืมแบ่งสัดส่วนโปรตีน 1กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ คาร์โบไฮเดรต 1กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ และไขมันในปริมาณแคลอรี่ที่เหลืออยู่

ขั้นตอนที่สอง: เพิ่มคาร์บ 3 วันหลัง

หลังจากที่ลดปริมาณแคลอรี่แล้วคราวนี้ถึงตาเพิ่มจำนวนการกินต่อวันเป็น 15 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ ดังนั้นหากคุณหนักที่ 180 ปอนด์คุณต้องกินให้ถึง 2,700 แคลอรี่ต่อวัน โดยอย่าลืมแบ่งสัดส่วนโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเช่นเคย ในอัตราส่วนโปรตีน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ ส่วนไขมันนั้นมาจากปริมาณแคลอรี่ที่เหลือ

Nutrition Tips:  คาร์บที่ดีมาจากไหน?

วิธีการเพิ่มและลดคาร์โบไฮเดรตที่เราแนะนำนี้สามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากเพิ่มการทำงานให้ระบบย่อยอาหารของคุณนั่นเอง ทางที่ดีหากคุณอยากเห็นผลลัพธ์อันทรงพลังคุณต้องเลือกแหล่งที่มาของอาหาร เช่น มันฝรั่ง มันม่วง ข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ และผลไม้ ที่สำคัญอย่าลืมจำกัดเวลากินคาร์โบไฮเดรต คุณควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายเท่านั้นเพื่อป้องกันการสะสมพลังงานส่วนเกินด้วยครับ