สุดยอดของกินที่มีสารอาหารสูง

Men's Fitness EditorNutrition

เป็นของที่ทุกคนควรจะมีติดบ้านและตู้เย็นไว้ เพราะอาหารเหล่านี้เปรียบเสมือนดาวเด่นในวงการ ที่สำคัญคือแคลเลอรีน้อย เหมาะแก่ผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักแต่กลัวสารอาหารไม่เพียงพอ

super_food_berries1. เบอร์รีต่างๆ
ผลไม้อาจมีนำ้ตาลเยอะก็จริง แต่เราก็คงจะขาดมันไปไม่ได้ ผลไม้ประเภทเบอร์รีนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแอนตี้ออกซิเดนท์ที่ช่วยชะลอริ้วรอยให้เราดูเยาว์วัย และยังช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญไขมัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง ลองเติมผลไม้พวกนี้ในโยเกิร์ตที่เป็นมื้อเช้า หรือผสมสมูทตี้หลังออกกำลังกาย

super_food_bananas2. กล้วย
กล้วยนั้นกินง่ายและร่างกายสามารถดูดซึมนำพลังงานมาใช้ได้เร็ว กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกอาจมีโพแทสเซียมถึง 400 มิลลิกรัม ช่วยในเรื่องของความดันในร่างกาย มีคาร์บที่จะช่วยเป็นพลังงานให้เราและอยู่ท้อง มีกรดอมิโนอย่าง Tryptophan (ทริปโตเฟน) ที่จะช่วยให้เรานอนหลับเต็มอิ่ม

super_food_almonds3. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหารอย่าง โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และไขมันไม่อิ่มตัว บางคนเลือกที่จะไม่กินเพราะมันมีแคลเลอรีสูง แต่มันเป็นอาหารที่ดีมากสำหรับหัวใจ ระบบย่อยอาหาร และผิวหนัง วางไว้ในรถหรือโต๊ะบนออฟฟิศ คุณจะมีของกินเล่นที่มีประโยชน์มากเลยทีเดียว

super_food_green_tea4. ชาเขียว
ไม่ว่าจะบ่อยหรือไม่บ่อย จะมากจะน้อย ชาเขียวก็สามารถดื่มได้ทุกวันโดยเฉพาะคนที่อยากไดเอ็ท เพราะมีแคลเลอรีเพียง 2 แคลเลอรีต่อถ้วย แต่ช่วยในเรื่องของการสู้กับมะเร็งและโรคภัยต่างๆ อีกหลายโรค และช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายได้เป็นอย่างดี

super_food_black_beans5. ถั่วดำ
ถั่วดำนั้นมีสารอาหารมากมายทั้งไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะช่วยให้พลังงานแก่คุณตลอดวัน นอกจากนั้นยังมี ไขมันโอเมก้า-3 สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี1 ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพให้แก่คุณ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยในเรื่องของระดับอินซูลินในร่างกาย โรคอ้วน และถั่วดำต้ม 1 ถ้วยอาจมีโปรตีนมากถึง 15 กรัมเลยทีเดียว

super_food_spinach6. ผักโขม
ผักโขมถือเป็นซูปเปอร์ฟู้ดอย่างมีนัยยะสำคัญ เพราะไม่มีคลอเลสเตอรอล น้ำตาล ไขมัน แต่เต็มไปด้วย ไฟเบอร์ แคลเซียม เบตาแคโรทีน ผักโขมช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันและบำรุงสายตา ผักโขมหนึ่งถ้วยมีพลังงาน 7 แคลเลอรีแต่อุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH