มื้อเช้ากินอะไรถึงจะดี?

Men's Fitness EditorNutrition

คุณรู้หรือไม่ว่ามื้อเช้าคือแหล่งพลังงานที่สำคัญแถมทำให้คุณรู้สึกดี กระปรี่กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน ดังนั้นเราจึงไม่สนับสนุนให้คุณอดอาหารหรือตัดแป้งออกไปจากชีวิต เพราะหลักการลดน้ำหนักที่ดีและยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการอดมื้อกินมื้อ แต่ต้องอาศัยหลักการลด ละ เลิกอาหารบางเมนู 

ลองเริ่มต้นวันด้วยอาหารอุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ กินแล้วอยู่ท้องได้ประโยชน์ เช่น ไข่ลวก ไข่ต้ม (งดไข่ดาวเพราะมีแคลอรีเพิ่มเติมจากน้ำมัน)  อาจหั่นอะโวคาโดครึ่งลูกกินพร้อมขนมปังโฮลวีต เลือกเจ้าที่ระบุข้างถุงว่าใช้แป้งโฮลวีตมากกว่าแป้งสาลี หรือดูเป็นขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วโรยด้วยกล้วยหอม เพิ่มพลังงาน ง่ายกว่านั้นก็ลองเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติกับผลไม้สด (ดีกว่ากินโยเกิร์ตรสผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล)

เลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มนม แซนวิซแฮมชีส ซาลาเปาไส้หมู ขนมจีบ เพราะสารอาหารน้อย รวมถึงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม ลูกชิ้น เพราะนอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีโซเดียมสูง และติดอันดับอาหารก่อให้เกิดโรคมะเร็งอีกด้วย