ดื่มอย่างไรไม่ให้เสียกล้าม?

Men's Fitness EditorNutrition

เพราะบางครั้งคุณอาจจำเป็นต้องสังสรรค์บ้างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณอาจจะเคยสงสัยว่าต้องดื่มในปริมาณเท่าไหร่? ถึงจะพอดี และไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายรวมไปถึงกล้ามแน่นๆ ของคุณอีกด้วย วันนี้เราจะมาเฉลยข้อสงสัยเรื่องการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณกันครับ

Pros and Cons

ข้อดีและข้อเสียของแอลกอฮอล์

คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่จริงแล้วก็มีข้อดีอยู่เช่นกัน แต่เน้นว่าเมื่อคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น จากผลการวิจัยของ School of Public Health มหาวิทยาลัยฮาวาร์ด บ่งชี้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถป้องกันการเกิดอาการหัวใจวายได้ เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้น จะช่วยเพิ่มปริมาณของ HDL หรือไขมันชั้นดี ที่ช่วยดูแลการทำงานของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยลดอัตราการเกิดของโรคเบาหวานอีกด้วย

ส่วนข้อเสียนั้น เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า การดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความหนักให้กับการทำงานของตับ ทำให้ความดันโลหิตสูง ทั้งยังสามารถทำให้สมองของคุณได้รับความเสียหายอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการทำลายสมรรถภาพทางเพศของคุณ ทำให้คุณไม่ฟิตปั๋งอย่างที่เคย แต่ที่แย่ไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อการลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หรือฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย

How much should you drink?

ไวน์แดง 1 แก้ว หรือ เบียร์เพียง 1 กระป๋องต่อวันเท่านั้นครับ

หากคุณต้องการดื่มเพื่อผ่อนคลายพร้อมกับได้คุณประโยชน์จากแอลกอฮอล์ด้วยแล้ว การดื่มในปริมาณเพียงเท่านี้ถือว่าเพียงพอแล้ว จากผลการวิจัยของหลากหลายสถาบันระบุว่า ตัวเลือกที่ดีที่สุดของการดื่มเพื่อเอาประโยชน์จากแอลกอฮอล์คือ ไวน์แดง แต่ถ้าหากคุณเป็นคอเบียร์แล้วหละก็ การเลือกดื่มเบียร์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า 5% ถือว่าเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ แต่การดื่มอยู่ที่วันละ 1 กระป๋องเท่านั้น เพราะหากคุณดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการปั้นกล้าม เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณได้

When? ดื่มเวลาไหนเหมาะสมที่สุด?

หลังการออกกำลังกาย และหลังกินมื้อเย็น

อาจจะดูบ้า! แต่นี่เป็นเรื่องจริง!!! คาร์โบไฮเดรตในแอลกอฮอล์นั้นสามารถทดแทนพลังงานที่คุณเสียไปจากการออกกำลังกายได้ และยังประกอบไปด้วยอิเล็กโทรไลท์ที่มีส่วนช่วยรักษาระดับของเหลวในร่างกายหลังการเสียเหงื่อของคุณ แต่อย่าลืมว่า คุณสามารถดื่มได้เพียง 1 กระป๋องเท่านั้น!