กินอาหารซ้ำๆ ทุกวันมีผลอะไรไหม?

Men's Fitness EditorNutrition

เมื่อพูดถึงการเล่นกล้ามและลดน้ำหนัก ผู้ชายหลายคนคงเลือกอกไก่และบร็อคโคลีเป็นอาหารหลักอยู่หลายมื้อ แต่การกินอาหารซ้ำๆ ทุกวันมีผลเสียอะไรไหม?

คำตอบคือการทำแบบนี้มีทั้งข้อดีและข้อเสีย การกินอาหารซ้ำกันทุกวันนั้นคือเตรียมการง่าย ทำทีเดียวสามารถกินได้หลายมื้อ และยังช่วยให้เรายังคงโฟกัสอยู่กับแผนไดเอ็ทของเราได้อย่างแม่นยำ

มือโปรเขาทำอย่างไร?
หากในหนึ่งวันคุณโหลดอาหารจำพวกผักและผลไม้อยู่แล้ว แน่นอนว่าคุณจะได้สารอาหารจำพวกวิตามิน แอนตี้ออกซิเดนท์ และไฟโตนิวเทรียน (สารอาหารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน) แม้คุณอาจเสียเวลาเตรียมอาหารมากขึ้น แต่เชื่อเถอะว่ามันคุ้มค่า เหมือนกับเราเริ่มเวทช่วงแรกๆ ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ จากผลวิจัยในปี 2015 กล่าวว่าการหมุนเวียนอาหารที่กินตอนไดเอ็ทได้ผลดีมากกว่าการกินอยู่ชนิดเดียว แต่การหมุนเวียนอาหารก็มีข้อเสียตรงที่มันอาจนำเราไปสู่การกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปด้วย

แล้วเราควรทำอย่างไร?
สำหรับมือใหม่ การกินอาหารซ้ำกันทุกวันอาจทำให้เราพลาดการได้รับสารอาหารต่างๆ (และมันน่าเบื่อมาก!) เช่นหากเราไม่กินสารอาหารเพิ่มอย่างโยเกิร์ต กิมจิ ซาวเคราท์ ฯลฯ เราก็จะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ลองเริ่มจากการนำผักชนิดต่างๆ มาสับเปลี่ยนหมุนเวียนกันเพื่อให้ได้สารอาหารครบจะดีกว่า ผลการวิจัยในปี 2013 กล่าวว่าการเวียนอาหารจะช่วยลดการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการโฟกัสอยู่อย่างเดียว คำแนะนำจากเราคือ ในหนึ่งเดือนลองมีสัก 2-3 เมนูหมุนเวียนกันเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน ง่ายที่สุดคือแรกเริ่มอาจลองเปลี่ยนแค่ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ เนื่องจากทำได้สะดวกและจะไม่ทำให้คุณรีบเบื่อมันไปเสียก่อน

 

Please Follow us
Website : http://Thai.fitness
Instagram : https://www.instagram.com/mensfitnessTH/
Facebook : https://www.facebook.com/MensFitnessTH/
Twitter : https://twitter.com/MensFitnessTH