Watch Out Don’t Burnout!  หมดแรงแต่อย่าหมดไฟกับ 5 วิธีปลุกไฟในตัวคุณ

Men's Fitness EditorHealth

“งานเยอะ ปัญหาแยะ” มันก็เป็นเรื่องธรรมดา

แต่ที่ไม่ธรรมดาคือปัญหาอาการเครียดสะสมจนทำให้ไฟอันลุกโชนมอดไหม้เหลือเพียงแค่เถ้าถ่าน  ถึงแม้ว่าโลกใบนี้มันช่างโหดร้าย บางสิ่งที่คุณคาดหวังไว้ไม่เป็นดั่งที่คิด หรือแม้กระทั่งปัญหางานล้นจนยากจะรับมือ อาจทำให้คุณรู้สึก “ไม่เอากับมึงแล้วโว้ย” หรือเกิดอาการหมดไฟ หมดความอยากเอาซะดื้อๆ ซึ่งอาการเหล่านี้รู้จักกันในชื่อ “Burnout” แต่ทางที่ดีอย่าปล่อยให้อาการนี้กัดกินคุณ Men’s Fitness มี 5 วิธีช่วยปลุกไฟความฟิตในตัวคุณให้กลับมาลุกโชดช่วงดั่งเดิม

STEP 1: สังเกตอาการ

ก่อนจะหาวิธีรักษาคุณต้องเข้าใจอาการเสียก่อน! สเต็ปแรกเราขอให้คุณทำความเข้าใจกับตัวเองและสังเกตดูซิว่ามีสัญญาณของอาการเบิร์นเอาท์อยู่หรือไม่?

  • มีอาการเครียดสะสม เครียดจนทำอะไรม่ถูก นอนไม่หลับ เกิดอาการกระสับกระส่าย
  • มีอาการเบื่อหน่ายไม่อยากทำในสิ่งที่ชอบอีกต่อไป
  • หมดพลัง หมดกำลังใจในการทำงาน
  • ทั้งวันเจอแต่เรื่องติดลบ ไม่ว่าจะงานหรือการเข้าสังคม

หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเข้าข่ายอาการเบิร์นเอาท์ แต่อย่าเพิ่งกังวลไปสิ่งที่คุณเป็นอยู่มันไม่ได้แย่อย่างที่คิด ขอให้คุณคิดไว้เสมอว่า “ทุกปัญหามีทางออก”

STEP 2: หยุดเครียดแล้วเคลียร์ตัวเอง

รู้ไหมว่า “การคุยกับตัวเองไม่ได้แปลว่าคุณบ้า!” สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณหมกมุ่นและเกิดอาการเครียดเพราะคุณไม่เคยคุยกับตัวเอง หรือแม้กระทั่งวิเคราะห์ปัญหา เอาเป็นว่าสิ่งแรกที่คุณควรทำคือลิสรายการความเครียดพร้อมปัญหาที่คุณประสบอยู่ ณ ตอนนี้ เพื่อเข้าใจว่าแท้จริงแล้ว “คุณหมดไฟเพราะอะไร?” อาทิเช่น เอ็มเป็นนักเขียนรายหนึ่งเกิดอาการหมดไฟ วันๆเอาแต่นั่งตบยุงเพราะไม่รู้จะเขียนอะไรดี ตื่นเช้ามาอยากเขียนงานดีๆให้คนอ่านได้เสพ แต่งานที่กองท่วมหัวอยู่ทำให้เขาไม่มีเวลาสร้างสรรค์งาน หากมองให้ดีปัญหามาจากเอ็มอาจแบ่งเวลาและจัดลำดับความสำคัญไม่เป็น ต้องหาเทคนิคจัดตารางงาน หรือเคลียร์งานเก่าให้จบ หากทำไม่ไหวอย่าปากหนักควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน แต่ถ้าเพื่อนช่วยไม่ได้ก็เคลียร์กันไปยาวๆ โดยอย่าลืมจดลิสหัวข้องานที่อยากทำไว้ก่อน แต่…หากคุณเจอปัญหางานงอกเพราะเพื่อนร่วมงานสร้างให้ อย่างนี้ต้องเรียกเพื่อนมาเคลียร์!

เอาเป็นว่า หาต้นตอให้เจอ เคลียร์กับตัวเองให้ชัดเจน ทำความเข้าใจปัญหาแล้วหาวิธีแก้ไข

STEP 3: เปลี่ยนบรรยากาศ ออกไปแตะขอบฟ้าแล้วเริ่มต้นใหม่

อย่ามัวอุดอู้อยู่แต่ในห้องกระจก หรือมัวแต่เปิดเพลงเศร้าวนๆกันไป ลองเอาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเสียบ้าง ลองเปลี่ยนบรรยากาศดู คุณรู้อะไรไหม? บรรยากาศใหม่ๆช่วยเพิ่มความท้าทายให้ชีวิตได้ แถมยังช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ไอเดียไหลแรงยิ่งกว่าน้ำตกไนแองการ่าเสียอีก จริงๆคุณอาจไม่ต้องไปไหนไกลลองเปลี่ยนมานั่งร้านกาแฟชิลล์ๆ หรืออ่านหนังสือร้านคาร์ฟเบียร์บ้างก็ได้เพื่อเพิ่มอรรถรสให้กับชีวิต หรือจะเอาให้สุดสไตล์สายฟิตอย่าง Men’s Fitness เราขอแนะนำ Extreme Sport จะปีนผา กระโดดร่ม ปั่นจักรยานก็ได้ นอกจากดีต่อสุขภาพแล้วยังดีต่อใจอีกด้วย เอาเป็นว่าลุย!

STEP 4: Mindset is Everything

ก็อย่างที่บอกว่า “ความคิดคือจุดเริ่มต้นของทุกอย่าง” คุณเคยได้ยินเรื่องกฎของแรงดึงดูดไหม นี่ไม่ใช่การ Coaching แต่เพียงเป็นการไกด์ให้คุณเล็งเห็นว่าเมื่อคุณคิดบวกชีวิตก็ดูดี เช่น คุณขึ้น bts ที่อัดแน่นไปด้วยคน แต่มีเหตุการณ์ไม่คาดคิดคุณตกขบวนรถไฟฟ้า ทั้งที่นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ เพียงแค่คุณเดินออกมาด้านนอกเพื่อให้คนข้างในขบวนออกมาได้ ยิ่งถ้าหากอยู่ในชั่วโมงเร่งรีบด้วยแล้วถือว่าแย่สุดๆ แต่การตกครั้งนั้นทำให้คุณขึ้นขบวนถัดไปที่โล่งกว่า คนน้อยกว่าไม่ต้องยืนเบียด แถมได้นั่งอีกด้วย ลองคิดดูหากคุณยังโกรธเรื่องตกรถไฟฟ้า คุณคงมองไม่เห็นข้อดีกับไม่มีความสุขไปตลอดทั้งวัน เชื่อเถอะว่า “แค่เปลี่ยนความคิด ก็สุขได้”

STEP 5: หาแรงบันดาลใจ

คุณสามารถหาแรงบันดาลใจได้จากรอบตัว เอาง่ายๆหากคุณรู้สึกหมดไฟเราแนะนำให้ลองหาภาพยนตร์เรื่อง The Secret Life of Walter Mitty มาดูเพื่อปลุกความฮึกเฮิมแล้วคุณจะรู้ว่าแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตมันเป็นอย่างไร ที่สำคัญเรื่องนี้ไม่เครียดแถมเพลงเพราะโครตอีกต่างหาก แต่หากอยากเพิ่มเลเวลให้หนักขึ้นแนะนำให้ดู Forrest Gump ถึงแม้ชีวิตจะเปรียบเสมือนขนนกที่บางเบาแต่คุณค่าของคนๆหนึ่งมีมากกว่านั้น และถ้านั่นยังไม่สุดเราแนะนำให้ดู “พี่ตูน-บอดี้แสลม” ฮีโร่หัวใจแกร่ง ถึงแม้พี่ตูนจะเป็นเพียงคนตัวเล็กๆคนหนึ่ง แต่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงและเป็นความหวังให้คนไทยอีกหลายล้านคนได้กับ “โครงการก้าวคนละก้าว” และนี่คือเรื่องจริงชีวิตจริงของฮีโร่คนนี้ ซึ่งเราเชื่อว่าคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากเขาไปเต็มๆ

แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง อย่าปล่อยให้อารมณ์และความเครียดมาทำร้ายคุณ สู้ๆ นะครับ
Men’s Fitness เอาใจช่วย