The Recovery 5 วิธีนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

Men's Fitness EditorHealth

คุณรู้หรือไม่ว่าทุกครั้งหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะหนุ่มที่บ้าการเทรนนิ่งอย่างหนักหน่วง ยิ่งคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อถามหาด้วยแล้วอาจถึงเวลาต้องหันมาฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ นอกจากการนอนหลับที่เพียงพอแล้ว วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีฟื้นฟูและเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณด้วยการนวดมาฝากกัน ที่สำคัญทำได้ง่ายแถมช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

หลังส่วนกลาง

การยืดกระดูกสันหลัง รวมทั้งการหมุนลำตัว และการหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อหลังได้ 

Direction: กลิ้งตัวบนโฟมโรลเลอร์ โดยไล่ขึ้นและลงจากส่วนบนสุดของกระดูกสะบักมาจนถึงเอว ให้โฟมโรลเลอร์นวดไปช้าๆ และหยุดตรงจุดที่ปวดเมื่อย หายใจเข้าและออก และทำความรู้สึกผ่อนคลายให้เกิดขึ้นตรงจุดนั้น จากนั้นกลิ้งโฟมโรลเลอร์ไปยังจุดต่อไป

ก้น

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดอาจเริ่มจากกล้ามเนื้อส่วนนี้และสามารถก่อให้เกิดอาการปวดยาวลงไปจนถึงเท้าได้

Direction: นอนลงไปบนลาครอสส์บอล (Lacrosse Ball) ยืนขึ้นหันหน้าเข้าหาผนัง หรือนั่งลงบนลาครอสส์บอลโดยวางลูกบอลไว้ตรงจุดที่ปวดเมื่อย ค้างไว้หนึ่งนาที จากนั้นย้ายลูกบอลไปยังจุดต่อไป

สะโพกด้านหน้า/ขาหนีบ

อาการปวดของกล้ามเนื้อส่วนนี้มักเกิดอาการตึงจากการนั่ง รวมทั้งการใช้งานหนักเกินไปเวลาวิ่ง

Direction: วางลาครอสส์บอลไว้ใต้กระดูกสะโพก โดยอาจนอนคว่ำทับลูกบอล หรือเอนตัวไปพิงผนังโดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างสะโพกกับผนังก็ได้ ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อที่ปวดตึงจากด้านนอกของสะโพกไปยังต้นขา แล้วค่อยขยับเข้าไปที่บริเวณขาหนีบ

หัวเข่า

อาการปวดเมื่อยที่พบเป็นประจำโดยเฉพาะนั่งวิ่ง การผ่อนคลายอาการตึงรอบๆ หัวเข่าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ 

Direction: Massage Stick เหมาะมากสำหรับการนวดในบริเวณนี้ โดยใช้ Massage Stick นวดบนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และน่อง 30 วินาที ถึง 1 นาทีต่อจุด หยุดค้างไว้ และกดน้ำหนักลงไปตรงจุดที่รู้สึกตึง

เท้า/ข้อเท้า

รู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวเท้าและข้อเท้าอย่างถูกต้องช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และสะโพกได้

Direction: การผสมผสานโดยใช้โฟมโรลเลอร์นวดหน้าแข้งและน่อง จากนั้นใช้ลาครอสส์บอลนวดใต้ฝ่าเท้า แล้วใช้Massage Stick ถูจนเกิดแรงเสียดทานรอบๆ ข้อเท้า ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยคลายกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ถ้าหากคุณเพิ่งเวิร์กเอาต์หนักๆ มา อย่าเพิ่งรีบอาบน้ำ ลองปั่นจักรยานอยู่กับที่เบาๆ สัก 20 นาที