H2O Yeah! ชีวิตนี้ขาด “น้ำ” ไม่ได้

Men's Fitness EditorHealth

เราทุกคนควรจะเติมน้ำให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความที่น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ Men’s Fitness จึงรวบรวมเรื่องราวที่เกี่ยวกับน้ำ รวมทั้งวิธีรักษาระดับน้ำในร่างกายให้พอเหมาะพอดีมาฝากคุณ 

ประโยชน์ 5 ข้อของการดื่มน้ำ 

1 ทำให้สมองสั่งการฉับไว

น้ำช่วยสมองผลิตพลังงานไฟฟ้าเพื่อที่จะทำให้จุดประสานประสาท (Synapse) ส่งสัญญาณได้รวดเร็ว เส้นประสาททั้งหลายปล่อยคลื่นไฟฟ้าได้อย่างคล่องแคล่ว และต่อมต่างๆ ก็ผลิตฮอร์โมน (อย่างเช่น ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรน) ออกมาได้ตามปกติ คุณจึงคิดอะไรต่อมิอะไรได้ และนกเขาของคุณก็ขันได้เป็นปกติด้วย

2 เติมพลังให้กล้ามเนื้อ

น้ำเป็นตัวช่วยในการ “เบ่งกล้าม” เวลาคุณยกเวต นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย ถ้าหากน้ำในร่างกายของเราลดลงไปกว่าที่ควรเพียง 1.5% จะส่งผลทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงได้

3 ช่วยให้ตับทำงานได้ดี

น้ำช่วยลดความเข้มข้นของเลือด ตับจึงทำหน้าที่กรองสารที่อาจเป็นอันตรายและเป็นพิษต่อร่างกายอย่างเช่น แอลกอฮอล์ ยา เชื้อโรค และสารพิษอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

4 บำรุงผิวพรรณ

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ผิวของเราจะแห้ง ตึง และเหี่ยวย่น แถมยังมีรอยแตกเกิดขึ้นที่ผนังเซลล์ ซึ่งทำให้มีโอกาสติดเชื้อต่างๆ ง่ายขึ้น

5 กระตุ้นการทำงานของลำไส้เล็ก

ลำไส้เล็กทำหน้าที่เหมือนกับสายยางรดน้ำต้นไม้ในสวน ด้วยการส่งน้ำไปยังจุดต่างๆ ทั่วร่างกายเพื่อลำเลียงโมเลกุลที่จำเป็นอย่างเช่น โมเลกุลของกรดอะมิโน น้ำตาล และไขมัน ไปให้เซลล์ เพราะเซลล์จำเป็นต้องใช้โมเลกุลเหล่านี้ในการดำรงชีวิต

Hydration…วิธีเติมน้ำให้ร่างกาย

สมาคมการแพทย์ The National Academy of Medicine ในสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำวันละ 125 ออนซ์ (ประมาณหนึ่งแกลลอน) แต่การที่เราจะรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องที่ตรงไปตรงมา หรือจำกัดอยู่เพียงแค่การดื่มนมหนึ่งเหยือกในตอนเช้าและดื่มน้ำอั้กๆ ก่อนเข้านอนเท่านั้น ความต้องการน้ำของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญหลายประการ ได้แก่ ขนาดของร่างกายและระดับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน สภาพอากาศ สุขภาพ รวมทั้งการเป็นคนที่มีเหงื่อออกมากหรือน้อย ถ้าคุณเป็นชายร่างใหญ่ที่ชอบออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอากาศร้อน แน่นอนว่าร่างกายคุณจะต้องการน้ำมากกว่าผู้ชายตัวเล็กซึ่งนั่งทำงานในออฟฟิศที่เปิดแอร์เย็นฉ่ำทั้งวัน 

ไม่ได้มีแค่น้ำเปล่าที่เติมน้ำให้ร่างกายคุณได้

ทุกอย่างที่เราบริโภคล้วนมีน้ำเป็นองค์ประกอบ และน้ำทั้งหมดสามารถนำมาคำนวณรวมเป็นส่วนหนึ่งของน้ำที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ถ้าถามถึงน้ำผลไม้ น้ำอัดลม และนม ก็ต้องตอบว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบเกือบทั้งหมดอยู่แล้ว ลอว์เรนซ์ อาร์มสตรอง ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการ กล่าวว่า แม้แต่กาแฟและชาก็ช่วยเติมน้ำให้ร่างกายด้วย เบียร์ยังถูกนับรวมว่าเป็นน้ำได้เช่นกัน (แต่เราคงไม่แนะนำให้คุณดื่มเบียร์วันละแกลลอนทุกวันหรอกนะครับ) นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมน้ำได้จากผลไม้และผักบางชนิดที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบสูงถึง 90% อย่างเช่น แตงกวา มะเขือ และกีวี งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการ “กินน้ำ” ในผักผลไม้ต่างๆ อาจจะดีกว่าการ “ดื่มน้ำ” เสียอีก เพราะน้ำในผักและผลไม้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่า ดังนั้นคุณจึงควรเติมน้ำให้ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการกินผักและผลไม้สดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ครับ