A Week to Peak เทคนิคโชว์กล้ามสวยภายใน 1 สัปดาห์

Men's Fitness EditorHealth

ถ้าหลายเดือนที่ผ่านมาคุณทั้งกินคลีนทั้งเข้ายิมตลอดไม่มีขาด จะเหลือก็เแค่ทำตามเทคนิคของเราให้ครบในสัปดาห์สุดพีคนี้เท่านั้น แล้วคุณจะลงสนามอวดมัดกล้ามได้อย่างมั่นใจเกินร้อย

ถ้าระดับไขมันของคุณอยู่ที่ราวๆ 10% ก็แปลว่าคุณพร้อมจะพากล้ามท้องสุดลีนออกสู่สายตาประชาชนเต็มทีแล้ว แต่ถ้าอยากจะครอบครองหุ่นงามกล้ามเด้งเหมือนนายแบบตัวจริงล่ะก็ คงต้องยอมทุ่มเทมากขึ้นอีกสเต็ป และนี่คือเหตุผลที่เราตามตัว ดอน ซาลาดิโน เทรนเนอร์เจ้าของยิมดัง Drive 495 จากนิวยอร์กมาเผยวิธีที่เขาเทรนหุ่นให้ไรอัน เรย์โนลด์ส จนล่ำบาดตาในเรื่อง Deadpool มาแล้ว ลองทำตาม 5 ข้อนี้ให้ครบสัปดาห์แล้วคุณจะลีนได้อีกอย่างไม่น่าเชื่อ

อัดน้ำเข้าร่าง

เริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าเต็มสตีมเพื่อคลีนระบบในร่างกายก่อน แล้วจึงค่อยๆ ลดลงเพื่อเน้นให้กล้ามท้องของคุณชัดขึ้น

ตารางดื่มน้ำ:

วันที่ 1-3: 3 แกลลอน

วันที่ 4: 2.5 แกลลอน

วันที่ 5: 1.75 แกลลอน

วันที่ 6: 0.75 แกลลอน

วันที่ 7: 16 ออนซ์ ค่อยๆ จิบตลอดวัน

ต้านความบวม

มันเป็นสัปดาห์ที่คุณต้องงดอาหารจำพวกนม กลูเตน และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เพราะมันจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ และแน่นอนว่าคุณคงไม่อยากให้กล้ามที่สร้างมาจมหายไปในวีคสุดท้าย เพราะไหนๆ คุณก็ลงทุนมาขนาดนี้แล้ว

พึ่งหมอนวด

เมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดฮอร์โมนคอร์ติซอลจะพุ่งกระฉูดจนไปขัดขวางร่างกายไม่ให้เบิร์นไขมันออก ซาลาดิโนจึงแนะให้ป้องกันด้วยการนั่งสมาธิ นอนวันละ 7-9 ชั่วโมง หรือไปนวดเพื่อช่วยผ่อนคลายพร้อมกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ที่บางครั้งคุณอาจมองข้ามไป

กินคาร์บตรงเวลา

กินแป้งหลังจากที่คุณออกกำลังและก่อนนอนอีกสัก 20-30 กรัม โดยระหว่างวันเน้นกินผักและโปรตีนลีนๆ เพื่อกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของไขมัน ทำตามเทคนิคของซาลาดิโนแล้วคุณจะหลับสบายกว่าเดิม และยังช่วยไม่ให้คุณหิวเกินตอนตื่นนอน

ลดไขมัน

วิธีไดเอตแบบไขมันสูงกำลังมาแรงซึ่งก็ไม่ผิด แต่ที่แน่ๆ คือมันไม่ดีต่อกล้ามของคุณเท่าไร เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงานถึง 9 แคลอรี ฉะนั้นสัปดาห์นี้ฝากท้องกับอกไก่ย่าง และปลาเนื้อขาว (ปลาคอดและฮาลิบัต) ไปพลางๆก่อน เพราะถ้าปรุงดีๆรสชาติมันไม่ได้แย่สักเท่าไร