4 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันที่แปลกแต่ได้ผลจริง

Men's Fitness EditorHealth

คุณรู้อะไรไหมนอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ถึงกับต้องสร้างกล้ามให้ล่ำบึ๊ก เพียงคุณวิ่งวันละเล็กน้อยหรือคาร์ดิโอเบาๆสัก 15-30 นาทีต่อวันเท่านี้ก็สามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้แก่ร่างกายของคุณได้ แต่ยังมีอีก 4 วิธีแปลกที่สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้จริง แถมทำให้คุณรู้สึกสนุกอีกด้วย

ออกไปสัมผัสธรรมชาติ (บ้าง)

เราเชื่อว่าการนั่งๆนอนๆอยู่กับบ้านนานๆอาจทำให้ทั้งสุขภาพกายและจิตของคุณเสียได้ จริงอยู่การอยู่บ้านช่วยประหยัดเงินค่าใช้จ่าย แต่คุณรู้อะไรไหมการออกไปใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติ สูดอ๊อกซิเจนบริสุทธิ์ (ถึงแม้ว่าในเมืองจะไม่ค่อยมีสักเท่าไหร่) คือหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ข้อมูลนี้มาจากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ซึ่งจัดทำขึ้นโดยการสังเคราะห์ผลงานวิจัยชิ้นอื่นๆ มากกว่า 21 ชิ้น แต่อย่างไรก็ดีหากคุณไม่มีเวลามากนัก ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาวิ่งแถวสวนลุมพินีดู หรืออาจใช้เวลาวันเสาร์อาทิตย์ปั่นจักรยานสูดอากาศดีๆแถวบางกระเจ้าก็ได้

งดอาหารบางมื้อ

ถึงแม้ว่าเราไม่ค่อยสนับสนุนให้คุณอดมื้อกินมื้อสักเท่าไหร่ โดยเฉพาะใครที่ป่วยเป็นโรคกระเพราะและกรดไหลย้อน แต่จากผลงานวิจัยที่ถูกจัดทำขึ้นเมื่อปี 2014 ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียพบว่าการอดอาหารสามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้มีความเสียหาย ขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันเช่นเซอร์ทูอิน (Sirtuin)” และโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ให้ออกมาซ่อมแซมร่างกายอีกด้วย แต่ยังไงก็ดี อย่าลืมพิจารณาตามความเหมาะสมด้วย ตัวเลือกนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน

Keep in touch รู้จักสร้างสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

คุณเชื่อไหมว่าการสัมผัสทางกายสามารถช่วยเยียวยาคุณได้ (แต่ไม่ต้องถึงขั้นอัลซัลบาราฮึม xxx นะครับ) งานวิจัยที่จัดทำเมื่อปี 2014 ของมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน พบว่าการได้รับกำลังใจสนับสนุนจากคนรอบข้างหรือเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งการได้รับสัมผัสทางกายอันอบอุ่นจากคนรัก สามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อต่างๆ ลงได้ 30%เลยทีเดียว แต่เราขอเตือนว่านี่ไม่รวมถึงการมีเซ็กซ์นะ ยิ่งถ้าคุณเป็นคนชอบสัมผัสแบบไม่ป้องกันด้วยแล้วอย่าว่าแต่เชื้อโรคเลย ภูมิคุ้มกันของคุณอาจบกพร่องแทน Men’s Fitness ขอเตือน

หาวิธีคลายเครียดผ่อนคลาย

จากงานวิจัยที่จัดทำในปี 2016 ของมหาวิทยาลัยเทกซัสเทคพบว่า การฝึกสมาธิแบบจีนซึ่งเรียกว่า Integrative Mind-Body Training ช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก การฝึกด้วยวิธีนี้เป็นการเพิ่มสติในการระลึกรู้กายและใจ และสามารถฝึกจนชำนาญได้ภายในเวลาไม่กี่วัน หากนี่ฟังดูยากเกินไป เรามีวิธีแนะนำ เพียงกำหนดลมหายใจเข้าออกหายใจเข้าก็รู้ ออกก็รู้ง่ายๆเพียงเท่านี้ แต่หากคุณรู้สึกเคลิ้มแล้วหละก็ เราขอแนะนำเช่นกันว่านอนพักไปเลยอย่าฝืนเพราะการพักผ่อนทำให้สมองปลอดโปร่ง แถมเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย

แต่ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหน คุณควรเลือกให้เหมาะสมกับตัวคุณเอง อย่าให้มันสุดโต่งจนเกินไป และอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่การกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย Men’s Fitness เป็นห่วงนะครับ